Come costruire un cuore sano

Le malattie cardiache sono il killer numero uno di uomini e donne negli Stati Uniti Forse che catturare la vostra attenzione ! ? Bene , perché non deve essere così. Costruire e mantenere un cuore sano è più facile di quanto si possa pensare . Molti fattori di rischio contribuiscono alla malattia di cuore . Alcuni sono impossibili da controllare , come eredità , ma altri rischi sono controllabili e, in alcuni casi , reversibile . La buona notizia è che i rischi per le malattie cardiache possono essere ridotti con alcune modifiche di stile di vita . Inizia oggi e apportare le modifiche che vi aiuterà a costruire un cuore sano . Istruzioni
1

fare un test. In realtà , prendere un sacco di prove. Controllare il colesterolo, tra cui il colesterolo totale , HDL o " buono" colesterolo , LSL o " cattivo" colesterolo e il livello di trigliceridi . Inoltre , hanno la pressione sanguigna e la glicemia controllata . Idealmente , si dovrebbe avere iniziato questi test a 20 per stabilire la linea di base . Tuttavia , non è mai troppo tardi per iniziare . Non rimandare andare dal medico perché non si vuole sentire cattive notizie . Conoscere i fattori di rischio per le malattie cardiache è il primo passo per costruire un cuore sano .
2

smettere di fumare. Non sono solo i polmoni che sono colpiti dal fumo. Il rischio di un attacco di cuore raddoppia per gli adulti di età inferiore a 50 anni che fumano . Il fumo riduce il flusso di sangue al cuore , che può portare ad attacchi di cuore . Altri rischi comprendono l'ipertensione , coagulazione del sangue , abbassando il colesterolo buono ( HDL) e rendere più difficile la respirazione . Smettere di fumare ora e il tuo corpo inizierà a riparare se stesso subito. Un cuore sano è il vantaggio di ridurre fumo-correlate .
3

muoversi. Esercizio quotidiano che aumenta la frequenza cardiaca è necessaria per un cuore sano . Correre , andare in bicicletta , giocare una partita di basket , anche una camminata veloce sono buone scelte di esercizio . Gli esperti dicono che la maggior parte degli adulti hanno bisogno di allenarsi ad un livello di intensità moderata per 30 minuti al giorno, se sono a un peso normale . Aggiungi un altro 15 a 60 minuti se avete bisogno di perdere peso .
4

riposarsi e rilassarsi . Lo stress cronico aumenta il rischio di malattia coronarica del 68 % negli adulti di età inferiore a 50 . Così, fermandosi ad annusare le rose non è un modo di dire caratteristico , è una necessità per un cuore sano . L'esercizio fisico è un grande stress buster . Altri modi per rilassarsi includono la meditazione , giocare con i bambini , passeggiate con il cane o il tempo di godersi con gli amici . Assicurati di prendere un po 'di tempo per voi stessi ogni giorno e il vostro cuore vi ringrazierà .
5

EAT per un cuore sano . Sane abitudini alimentari equivalgono a un cuore sano . Ridurre i grassi (grassi trans) in particolare , mangiare cereali integrali , carni magre, pesce , e un sacco di frutta e verdura fresca . Molti esperti dicono che si può trovare il perfetto piano alimentare cuore sano nella dieta mediterranea .
6

pesare . Essere in sovrappeso o obesi è più di un problema aspetto . E ' un male per il tuo cuore . E 'anche un rischio per una serie di altre condizioni , come ictus , diabete e alcuni tipi di cancro . Non pensate dieta , invece fare un cambiamento di lifestyle . I passi proposti qui non solo aiutare a costruire un cuore sano , ma possono essere un bene per il vostro giro vita , anche.