Come abbassare pressione diastolica

Quando la pressione del sangue è controllato dal medico , noterete due numeri (cioè 112/76 ) . Il numero più alto si riferisce alla pressione sistolica , mentre il numero più basso è conosciuta come la pressione sanguigna diastolica . Un adulto sano dovrebbe avere una pressione arteriosa diastolica ovunque intorno 70-90 . Se la pressione diastolica è maggiore , si potrebbe essere a rischio di ipertensione e di altre complicazioni che possono essere fatali . Istruzioni
1

esercizio fisico per almeno 30 minuti dritti ogni giorno . Questo può essere qualsiasi cosa, da fare una breve passeggiata per andare in bicicletta a giri di nuoto in una piscina locale. Trenta minuti consecutivi di esercizio cardiovascolare contribuirà a rafforzare il tuo cuore , che può abbassare la pressione sanguigna . L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per perdere qualche chilo di troppo , che è importante , come individui che sono in sovrappeso sono a rischio per la pressione alta .
2

Eliminare le cattive abitudini che potrebbero causare alta pressione sanguigna diastolica . Nella maggior parte dei casi , si tratta di fumo e alcol . Una persona con alta pressione sanguigna dovrebbe smettere immediatamente di fumare e bere con moderazione . Entrambe queste attività possono causare danni al cuore , aumentando così la pressione del sangue .
3

Mangiare cibi basso contenuto di sodio . Si consiglia di non tagliare completamente il sodio dalla vostra dieta ( a meno che il medico consiglia di farlo ) , in quanto può essere utile in piccole quantità . Troppo sodio , tuttavia , può portare ad una restrizione del flusso di sangue , costringendo il cuore a lavorare di più per pompare il sangue attraverso il corpo . Questo può portare a pressione alta .
4

Consumare frutta e verdura al posto di snack salutari . Gli alimenti trasformati , dolci e prodotti da forno e fritti possono tutti aumentare la pressione sanguigna . Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali che possono aumentare la salute del tuo cuore . Mangiare questi alimenti è anche un modo per stabilizzare il proprio peso , che può abbassare la pressione sanguigna diastolica .
5

mangiare carni che sono a basso contenuto di grassi . Molte persone con pressione sanguigna alta credono di avere per tagliare la carne dalla loro dieta . Questo non è il caso . Invece , la ricerca di carne che sono molto basso contenuto di grassi ( 99 per cento senza grassi ) , come la Turchia e petti di pollo .
6

Trovare modi sani per affrontare lo stress . Quando si è stressati , aumenta la frequenza cardiaca . Nel corso del tempo , lo stress può causare la pressione sanguigna a salire . Alcune persone esercitano quando sono stressati , fuori mentre altri meditare o fare yoga . Altri usano nastri di relax o semplicemente prendere il tempo di sedersi in una stanza tranquilla . Provare alcuni metodi diversi fino a trovare quello che funziona meglio per voi .