Come mantenere un cuore sano

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte negli Stati Uniti , ed è la prima causa di morte nelle donne . La parte triste di questo è che potrebbe essere evitato con alcuni cambiamenti di stile di vita . Non diventare una statistica; attenersi alla seguente procedura per essere sulla buona strada per mantenere un cuore sano . Istruzioni
1

mangiare una dieta sana . Mantenere una dieta di frutta e verdura, cereali integrali , proteine ​​magre , latticini a basso contenuto di grassi e di alcuni tipi di pesce crudo . Stare lontano da grassi cattivi come saturi, monoinsaturi , polinsaturi e grassi trans , per quanto possibile .
2

esercizio fisico regolarmente. L'esercizio fisico è la chiave per mantenere un cuore sano . Aiuta a migliorare la funzione del cuore e abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo . Esercitare circa trenta minuti ogni giorno , concentrandosi su allenamento cardiovascolare.
3

Mantenere un peso sano . Essere in sovrappeso metterà sforzo in più sul tuo cuore . Un certo tipo di grasso , chiamato grasso viscerale , può svilupparsi intorno agli organi interni e causare stress sul cuore .
4

Smettere di fumare . La maggior parte delle persone credono che il fumo interessa solo i polmoni , ma la verità è che colpisce anche il vostro cuore . Il fumo può aumentare i livelli di " colesterolo cattivo ", indebolire il rivestimento nelle pareti delle arterie e causare le arterie a stringere , diminuendo così il flusso di sangue ricco di ossigeno ad altri tessuti .
5

Bassa il consumo di sale . Mangiare troppo sale può influenzare il modo alta la pressione sanguigna è e avere la pressione alta può danneggiare il sistema cardiovascolare .
6

Vedere un medico regolarmente . Vedendo il vostro medico su base regolare vi aiuterà molto con il mantenimento di un cuore sano . Il medico può aiutare a regolare la pressione sanguigna , controllare i livelli di colesterolo e anche mettere su una dieta sana .