Come usare il cibo per aumentare i livelli di HDL

Dal 1960 , il colesterolo è stato diffamato come foraggio malattie cardiache. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) - il colesterolo "buono" - spazza via l'eccesso di colesterolo nel sangue e convenientemente restituisce al fegato per lo smaltimento . Bassi livelli di colesterolo HDL è stato collegato a disease.The cuore alto è il livello di HDL , meno LDL , o colesterolo "cattivo" , che si accumula sulle pareti delle arterie di blocco nutrimento di raggiungere organi vitali e causando infiammazione ai rivestimenti delle arterie. HDL ha molti effetti virtuosi sul cuore e dei vasi sanguigni . HDL influisce positivamente funzione piastrinica che contribuisce alle scelte clotting.Dietary influenzare profondamente la produzione di HDL . A meno che l'ereditarietà è un problema, una dieta a base vegetale , integrali - alimenti è indicato per ridurre il rischio di ictus e infarto . Cose che ti serviranno
cereali integrali
Produrre nuovo, fresco, pesci di acqua fredda
fibra solubile
Dadi
Semi

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Evitare carni animali grassi e prodotti lattiero-caseari pieno di grassi che costituiscono le arterie sani e gli organi vitali . HDL ha antiossidante, anti- infiammatori e anti- coagulazione . Grassi animali saturi blunt questi effetti protettivi di colesterolo HDL . Riducendo le dimensioni della porzione e il consumo di carni altamente marmorizzato è fondamentale per aumentare con successo HDL . È importante acquisire familiarità con alimenti pericolosi e comportamenti alimentari che inibiscono il lavoro di HDL , o lo sforzo produrrà risultati temporanei .
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mangiare olio di pesce di tonno , trota di lago , sardine , salmone , krill e sgombro . Esso contiene omega 6 e acidi grassi omega 3 che sono fonti alimentari efficaci che aumentano HDL . Noci e semi sono anche fonti di Omega 3 , 6 e 9.Le American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso di acqua fredda almeno due volte a settimana . Sperimentazione clinica rivela che EPA e DHA si trovano nel pesce olio di aiuto a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache , tra cui il colesterolo LDL alto . C'è una forte evidenza che queste sostanze possono aiutare a prevenire e trattare l'aterosclerosi inibendo lo sviluppo di arteria - intasamento placca e coaguli di sangue . Olio di lino è un'altra fonte di qualità di acidi grassi essenziali . Tutti integrità beneficio HDL .
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Consumare bio Whole Foods grano , fagioli , cetrioli, aglio, cipolla , mele, prugne , pere e altri alimenti ricchi di fibre per pulire le arterie e organi da accumulati grasso e placca , fortificando così la presenza HDL . Mangiare una varietà di verdure e frutta che contengono potenti antiossidanti è fondamentale per aumentare adeguati livelli di HDL . Omega -6 si possono trovare anche in molti oli vegetali da cucina comune come l' olio di soia , olio di girasole , olio di colza e olio di mais , ma l'olio non di oliva . Bere tè verde biologico quotidiana può anche aiutare il corpo a pulirsi . Cardiologi ricordano che sono necessari pazienza e vigilanza . C'è voluto una vita per placca di costruire fino a un livello pericoloso . Essa non scomparirà dall'oggi al domani.