Alimenti che combattono l'ipertensione e Malattie cardiache

Riducendo i tuoi sodio , carni rosse e l'assunzione di dolci e aumentando certi cibi sani nella vostra dieta , si può combattere l'ipertensione (conosciuta anche come pressione alta) e malattie cardiache . Cambiamenti nella dieta possono abbassare la pressione sanguigna , favorendo così la salute del cuore . Cereali integrali

Secondo gli approcci dietetici per Stop Hypertension ( DASH ) dieta, si dovrebbe consumare sette-otto porzioni di cereali al giorno ( in una dieta di 2.000 calorie ) , con almeno tre porzioni provenienti da cereali integrali . Questi sono di solito ricchi di fibre , che è anche un bene per il tuo cuore . L'American Heart Association è tra le organizzazioni mediche che raccomandano la dieta DASH .

Frutta e verdura

L'americano medio mangia 2-3 porzioni di frutta e verdura ( combinate ) al giorno , ma la dieta DASH raccomanda otto a 10 porzioni divisi tra frutta e verdura . Frutta e verdura sono ricchi di vitamine, minerali e fibra solubile , che può abbassare il colesterolo , rendendo per un cuore sano , secondo il sito web della Mayo Clinic.
Dairy

Si consiglia di consumare 2-3 porzioni di basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari al giorno sotto la dieta DASH . Latte scremato, yogurt senza grassi oa basso contenuto di grassi e formaggi , e albume d'uovo o sostituti delle uova sono tutte scelte intelligenti per i prodotti lattiero-caseari cuore sano , secondo la Mayo Clinic.
Carni magre

La dieta DASH de - sottolinea la carne rossa , concentrandosi invece sul pesce e pollame per compensare le quotidiane due o meno porzioni di carne nella vostra dieta .

legumi , semi e noci

semi, noci e legumi sono ricchi di proteine ​​, sostituendo bene per le carni rosse vi sarà il taglio dalla vostra dieta . Quattro o cinque porzioni di questi alimenti dovrebbero essere consumati per settimana.