Come rafforzare un sistema cardiovascolare

Rafforzare il cuore richiede più che mangiare farina d'avena e prendere le scale al lavoro . Anche se quelli sono buoni cambiamenti per fare una forte , cuore sano richiede un cambiamento completo sia la dieta e l'attività . Le modifiche possono essere fatte gradualmente e avranno sulla strada per un cuore sano in pochissimo tempo . Istruzioni
Dieta
1

Una Aggiungere qualche fibra alla vostra dieta . La ciotola di farina d'avena è un buon inizio . Andare anche oltre con l'aggiunta di cereali integrali, noci , semi e verdure , che prevedono tutti la fibra che è essenziale per la salute del cuore .
2

Rimuovere i grassi cattivi e ottenere di più di quelli buoni . I grassi trans e saturi favoriscono le malattie cardiache . Grassi cattivi si trovano in alimenti pre- confezionati , fast food e cibi fritti . Evitare questi e optare per i grassi sani come i grassi e omega 3 acits insaturi grassi che si trovano nel pesce , noci e semi .
Sims 3

contare le calorie e guardare il vostro peso . Non consumare più calorie che si possono bruciare . Non solo rafforzare il tuo cuore in questo modo , ma potrete anche complimentarmi con la vostra vita.
Attività
4

Ottenere almeno 30 minuti di attività ogni giorno . E 'bene suddividere l'esercizio in intervalli per tutta la giornata .
5

Andare a fare una passeggiata . Camminare è un ottimo esercizio aerobico per il cuore . E 'anche il modo più semplice per ottenere un'attività extra . Se non è possibile pianificare una passeggiata , basta cercare nuove opportunità per tutta la giornata di aggiungerlo dentro Prendete le scale al lavoro , parco lontano dalla costruzione di ingressi o camminare il cane che blocco supplementare .
6

Andare in palestra . Lì, fare qualche forma di attività per almeno trenta minuti in cui ha la frequenza cardiaca elevata per tutto il tempo . Allenamento con i pesi , spinning e il tapis roulant sono alcune attività disponibili presso ogni palestra .