Come creare un Grocery List cuore sano

Una dieta sana per il cuore è composto da alimenti a basso contenuto di colesterolo e di grassi saturi e ricca di antiossidanti e acidi grassi omega- 3 . Oltre a esercitare , non fumare e ridurre lo stress , fare selezioni intelligenti alimentari è un ottimo modo per mantenere il vostro cuore forte e sano . Istruzioni
1

Aggiungere i mirtilli in cima alla vostra lista di prodotti . Questo frutto è un alimento - lotta contro la malattia conosciuta perché i mirtilli contengono antiossidanti e sono caricati con fibre e vitamina C.
2

Seleziona salmone al momento di pianificare i vostri acquisti di carne e pesce . Il salmone è una fonte eccellente di proteine ​​e contiene omega -3 acidi grassi cuore-sani .
3

Piano per l'acquisto di alimenti ricchi di proteine ​​di soia , compresi edamame , noci di soia e tofu . Proteine ​​di soia vanta fibre cuore sano , vitamine e minerali , e può ridurre il colesterolo LDL , o colesterolo "cattivo" , che riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari .
4

Creare un elenco colazione che comprende farina d'avena . I avena in fiocchi d'avena sono i cereali integrali , che sono una fonte eccellente e sana per il cuore di vitamine, minerali e fibre , che abbassa il colesterolo .
5

Scegli spinaci top tra i vostri acquisti a foglia verde . Spinaci è ricco di vitamine e minerali, tra cui acido folico e ferro, che combattono le malattie cardiache e proteggere la vista .
6

Preparare una lista della spesa che contiene le mandorle , che contengono vitamina E , magnesio , fibre e cuore - sani grassi polinsaturi .