Come invertire gli effetti di malattie cardiache

Le malattie cardiache sono la principale causa di problemi di salute di oggi e rappresenta un fattore importante che contribuisce al diabete , ictus e altre condizioni mediche gravi . E 'fondamentale che gli americani invertire questo flagello sanitario da mangiare a destra e fare più esercizio fisico . Cose che ti serviranno
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invertire gli effetti di malattie cardiache con dieta ed esercizio fisico
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sapere che, al fine per invertire gli effetti della malattia di cuore , è necessario prenderlo presto .
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Avere regolari esami fisici e check up dal vostro medico . Le malattie cardiache sono il numero uno problema di salute dell'America e nessuno è immune da essa .
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Rendetevi conto che c'è un dibattito sulla necessità o meno gli effetti della malattia di cuore può effettivamente essere invertito . Focus sulla prevenzione delle malattie cardiache piuttosto che sulla invertirlo .
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include il cuore di cibi sani nella vostra dieta quotidiana . Secondo le ultime ricerche e presentato su WebMD , alimenti come il salmone , spinaci , mirtilli e persino il cioccolato , occasionalmente possono aiutare a mantenere il cuore forte e in buona salute ( vedi Risorse) .
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esercizio fisico regolarmente. Il tuo cuore ha bisogno di essere rafforzata proprio come qualsiasi altro muscolo . Regolare esercizio cardiovascolare è il modo migliore per mantenere il cuore in buona forma . Potenzia la tua frequenza cardiaca fino alla sua zona di destinazione , dal 60 al 80 per cento del suo massimo , e mantenere questo livello per 30 a 60 minuti. Fare questo 3-5 volte alla settimana e siete sulla buona strada per un cuore sano .
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gestire lo stress e assicuratevi di prendere tempo per rilassarsi . Lo stress è un fattore importante che contribuisce alla malattia di cuore quindi è fondamentale che a gestire i livelli di stress e ansia nella vostra vita . Meditare, fare yoga , fare una passeggiata o ascoltare musica rilassante quando possibile . In combinazione con dieta ed esercizio fisico , riduzione dello stress è la cosa migliore che potete fare per il vostro cuore e la salute generale e il benessere .
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evitare i grassi saturi , colesterolo e zucchero . Si tratta di una minaccia tripla per il cuore e dovrebbe essere evitata o al massimo usato con parsimonia . Stare lontano da caramelle , olio e dolci da forno.