Quale frequenza cardiaca per il cardio

La frequenza cardiaca ideale per l'attività cardio può variare in base a diversi fattori, tra cui il livello di forma fisica, l'età e gli obiettivi di salute individuali. Ecco una guida generale per aiutarti a determinare una zona di frequenza cardiaca appropriata per il cardio:

1. Frequenza cardiaca massima :

- Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220.

- Ad esempio, se hai 30 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarà 220 - 30 =190 battiti al minuto (bpm).

2. Zona di frequenza cardiaca target :

- La zona di frequenza cardiaca target per l'attività cardio di intensità moderata è in genere pari al 50-70% della frequenza cardiaca massima.

- Per l'attività cardio ad alta intensità, punta al 70-85% della frequenza cardiaca massima.

3. Zona target adatta ai principianti :

- Se hai appena iniziato con il cardio o hai un livello di forma fisica basso, considera di puntare all'estremità inferiore della zona di intensità moderata (50-60% della frequenza cardiaca massima).

4. Zona target dell'atleta esperto :

- Se sei un utente esperto con un livello di forma fisica elevato, puoi aumentare gradualmente la zona di frequenza cardiaca target fino al 75-85% della frequenza cardiaca massima.

Per trovare la frequenza cardiaca target, utilizzare la seguente formula:

Frequenza cardiaca target =(Percentuale della frequenza cardiaca massima) x (Frequenza cardiaca massima)

Puoi monitorare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica utilizzando un fitness tracker, uno smartwatch, un cardiofrequenzimetro o controllando manualmente il polso al polso o al collo.

Ricorda di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle sessioni cardio nel tempo. È anche importante ascoltare il proprio corpo ed essere consapevoli di eventuali segni di sforzo eccessivo o disagio durante gli allenamenti. Se hai dubbi o condizioni di salute di base, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.