Come abbassare la frequenza cardiaca

Modi per abbassare la frequenza cardiaca

* Fai attività fisica regolarmente. L’esercizio aerobico regolare come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o ballare aiuta a promuovere la salute cardiovascolare e a rafforzare il cuore, il che porta a una frequenza cardiaca a riposo più lenta.

* Riduci lo stress. Lo stress cronico attiva il sistema nervoso simpatico, che stimola il cuore a battere più velocemente. Pratica tecniche di riduzione dello stress, come lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda o trascorri del tempo nella natura.

* Perdere peso se sovrappeso o obesi. L’eccesso di peso mette a dura prova il cuore, costringendolo a lavorare di più e a pompare più velocemente. Man mano che perdi peso, la frequenza cardiaca a riposo dovrebbe diminuire naturalmente.

* Scegli una dieta sana per il cuore. Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali è stata associata a una frequenza cardiaca più bassa. Limita i grassi malsani, come i grassi saturi e trans, ed evita gli zuccheri aggiunti.

* Smetti di fumare. Il fumo danneggia il cuore e i vasi sanguigni e aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache e altri problemi di salute. Smettere di fumare può migliorare significativamente la salute cardiovascolare e abbassare la frequenza cardiaca a riposo.

* Limitare il consumo di alcol. L’assunzione eccessiva di alcol può aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca. Bevi alcolici con moderazione o evitalo del tutto se soffri di problemi cardiaci.

* Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo rilascia ormoni dello stress che possono aumentare la frequenza cardiaca. Punta a 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte.

* Monitora la tua pressione sanguigna. L’ipertensione può mettere a dura prova il cuore, facendolo battere più velocemente. Se soffri di pressione alta, consulta il tuo medico per gestirla.

* Consulta il tuo medico. Se la frequenza cardiaca a riposo è costantemente superiore a 100 battiti al minuto o se avverti dolore al petto, mancanza di respiro o affaticamento, è importante consultare il medico. Questi sintomi possono indicare una condizione cardiaca sottostante.