Cosa sapere sulla frequenza cardiaca

Che cos'è la frequenza cardiaca?

La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto. È un indicatore importante della tua salute e forma fisica generale. Una normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti varia da 60 a 100 battiti al minuto. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere una frequenza cardiaca naturalmente più alta o più bassa.

Quali fattori possono influenzare la frequenza cardiaca?

Numerosi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca, tra cui:

* Età: La frequenza cardiaca tende a diminuire man mano che si invecchia.

* Sesso: Le donne in genere hanno una frequenza cardiaca più elevata rispetto agli uomini.

* Livello di forma fisica: Le persone in forma tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo più bassa rispetto a quelle che non sono in forma.

* Farmaci: Alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, possono rallentare la frequenza cardiaca.

* Condizioni mediche: Anche alcune condizioni mediche, come problemi alla tiroide e anemia, possono influenzare la frequenza cardiaca.

Che cos'è la frequenza cardiaca target?

La frequenza cardiaca target è la frequenza cardiaca a cui dovresti mirare durante l'attività fisica. Si basa sull'età, sul sesso e sul livello di forma fisica. Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca target utilizzando la seguente formula:

Frequenza cardiaca target =(220 - età) x (da 60 a 85%)

Ad esempio, se sei un uomo di 30 anni, la frequenza cardiaca target durante l'attività fisica sarà compresa tra 114 e 162 battiti al minuto.

Perché è importante monitorare la frequenza cardiaca?

Monitorare la frequenza cardiaca può aiutarti a:

* Tieni traccia dei tuoi progressi se ti alleni per migliorare la tua salute cardiovascolare.

* Identificare eventuali potenziali problemi di salute, come le aritmie (battiti cardiaci irregolari).

* Assicurati di allenarti a un'intensità sicura.

Come puoi monitorare la tua frequenza cardiaca?

Esistono diversi modi per monitorare la frequenza cardiaca, tra cui:

* Prendere il polso: Puoi misurare il polso posizionando due dita sul polso o sul collo e contando il numero di battiti che senti in 15 secondi. Moltiplica questo numero per 4 per ottenere la tua frequenza cardiaca al minuto.

* Utilizzo di un cardiofrequenzimetro: Un cardiofrequenzimetro è un dispositivo che misura la frequenza cardiaca e la registra nel tempo. I cardiofrequenzimetri possono essere indossati al polso, al torace o al dito.

* Utilizzando uno smartwatch: Molti smartwatch ora includono un cardiofrequenzimetro. Puoi utilizzare il tuo smartwatch per monitorare la frequenza cardiaca durante il giorno.

Quando dovresti consultare un medico?

Dovresti consultare un medico se hai:

* Una frequenza cardiaca a riposo costantemente superiore a 100 battiti al minuto o inferiore a 60 battiti al minuto.

* Stordimento, vertigini o mancanza di respiro a riposo o durante l'esercizio.

* Dolore, pressione o senso di oppressione al torace.

* Una storia familiare di malattie cardiache.

Conclusione

La frequenza cardiaca è un indicatore importante della tua salute e forma fisica generale. Monitorando la frequenza cardiaca, puoi monitorare i tuoi progressi durante l'attività fisica, identificare eventuali problemi di salute e assicurarti di allenarti a un'intensità sicura.