Come posso prevenire le malattie cardiache?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire le malattie cardiache:

* Mangia una dieta sana. Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi e trans, colesterolo e sodio.

* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la salute del cuore. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di malattie cardiache. Obiettivo:raggiungere un peso sano e mantenerlo attraverso una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare.

* Non fumare. Fumare sigarette danneggia il cuore e i vasi sanguigni. Smettere di fumare può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache.

* Controlla la pressione sanguigna. L’alta pressione sanguigna è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Se soffri di pressione alta, parla con il tuo medico dei modi per controllarla.

* Controlla il tuo colesterolo. Il colesterolo alto può aumentare il rischio di malattie cardiache. Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di colesterolo e di come gestirli.

* Controlla il livello di zucchero nel sangue. Se soffri di diabete è importante tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Questo può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

* Dormi abbastanza. La mancanza di sonno può aumentare il rischio di malattie cardiache. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

* Gestisci lo stress. Lo stress cronico può aumentare il rischio di malattie cardiache. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

* Limitare l'assunzione di alcol. Bere troppo alcol può aumentare il rischio di malattie cardiache. Gli uomini dovrebbero limitare il consumo di alcol a due drink al giorno, mentre le donne dovrebbero limitare il consumo a un drink al giorno.

* Consulta regolarmente il tuo medico. Se sono presenti fattori di rischio per malattie cardiache, è importante consultare regolarmente il medico per screening e controlli.