Come abbassare Low - Density Lipoprotein Cholesterol

lipoproteine ​​a bassa densità , o LDL , il colesterolo viene comunemente indicato come il colesterolo " cattivo" che ti mette a rischio di sviluppare malattie cardiache o di avere un attacco di cuore o ictus . Mentre LDL trasporta i grassi insolubili e colesterolo attraverso il sangue come le altre lipoproteine ​​del corpo , elevati livelli lasciano depositi di colesterolo sulle pareti delle arterie e formare delle placche . La placca restringe le arterie che alimentano il cuore e li rende meno flessibili . Nel corso del tempo , questo può portare a gravi problemi medici . Attuare le seguenti pratiche vi aiuterà ad abbassare significativamente i livelli di colesterolo LDL ed evitare i problemi associati a questa condizione . Istruzioni
1

perdere peso in eccesso . Essendo voi posti obesi o in sovrappeso a rischio di molti disturbi di salute . Secondo il National Institutes of Health , perdere peso in eccesso vi aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo LDL . Tagliare il vostro apporto calorico giornaliero di 500 calorie per perdere peso al tasso settimanale sano di 1 sterlina .
2

Attuare un programma di esercizio quotidiano. Aumento dell'attività benefici al corpo , migliorando la funzione del cervello e la flessibilità ed è di fondamentale importanza per la salute cardiovascolare . Esercizio riduce anche i livelli di colesterolo LDL . Iniziare a piedi 10 minuti ogni giorno e lavorare fino a 30 minuti . Gradualmente aumentare il tempo di camminare fino a raggiungere 60 minuti al giorno . Aggiungere varietà incorporando allenamento con i pesi tre volte alla settimana , così come altri esercizi aerobici , come il nuoto e il ciclismo .
3

Aggiungi fibra alla vostra dieta . L'aggiunta di fibra solubile aiuta a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino e abbassa i livelli di LDL . Esempi di alimenti ricchi di fibre solubili sono farina d'avena, crusca di avena , psyllium , fagioli , mele , fragole e pere . Secondo la Mayo Clinic , che consumano oltre 10 grammi di fibra solubile ogni giorno abbassa sia LDL ed i livelli di colesterolo totale .
4

evitare di consumare i grassi idrogenati e trans . Regolare l'assunzione totale di grassi al 30 per cento del vostro apporto calorico totale giornaliero . Limitare l'assunzione di colesterolo a meno di 300 mg al giorno . Sostituire questi grassi malsani con i grassi insaturi sani trovati in olio d'oliva e di altri oli e margerines senza grassi trans . Limitare i dolci e cibi fritti a base di oli idrogenati e altri grassi saturi .
5

Discutere i vantaggi della prescrizione di farmaci con il vostro fornitore di assistenza sanitaria . Se la dieta e l' esercizio fisico non stanno avendo un effetto sufficiente sul livello di colesterolo LDL , può essere necessario integrare questi cambiamenti di stile di vita con i farmaci . Le statine sono più comunemente prescritti per abbassare il colesterolo LDL .