Come abbassare Presure sangue senza Meds

La chiave per diminuire la pressione arteriosa senza l'utilizzo di farmaci sta cambiando la vostra dieta , limitando il consumo di grassi saturi, grassi trans e di elevate quantità di sodio . Secondo l'American Heart Association , una dieta sana di frutta e verdura , carni magre e latticini a basso contenuto di grassi , insieme a bruciare calorie come molti come si prende in , può contribuire a ridurre la pressione sanguigna . Alcuni alimenti come il pesce , noci e cibi ricchi di fibre forniscono lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) , che catturano il colesterolo in eccesso e sicuro smaltirlo , abbassare le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL ) . LDL è il colesterolo che si accumula la placca nelle arterie e può portare a pressione alta e malattie cardiache . Istruzioni
1

Incrementa il tuo porzioni di cereali integrali . Pane integrale e pasta con crusca e farina d'avena abbassare i livelli di LDL e ridurre il rischio di pressione alta .
2

Limitare il consumo di sodio . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno , e meno di 1.300 se si è ad alto rischio di sviluppare malattie cardiache . Sodio ad alta può essere trovato in alimenti trasformati e in scatola e surgelati .
3

Mangiare più frutta e verdura . Non solo sono a basso contenuto di calorie , frutta e verdura forniscono vitamine e nutrienti che aiutano a ridurre il colesterolo . Verdure non amidacee dovrebbero prendere la metà del vostro piatto per ogni pasto , secondo l'American Diabetes Association . La maggior parte delle verdure sono non amidacee , fatta eccezione per il mais , patate dolci , patate bianche , zucca , piselli e fagioli .
4

Passa alla latticini a basso contenuto di grassi . Prodotti lattiero- caseari integrali contengono elevate quantità di grassi saturi , che contribuisce alla pressione alta .
5

Evitare l'uso di burro e margarina . Anche se possono rendere il vostro gusto cibo migliore , ma sono anche grandi contributori alla pressione alta . Passare a oliva, di girasole , di cartamo o olio di arachidi durante la cottura per ridurre i grassi saturi .