Come abbassare i livelli di trigliceridi naturalmente

I trigliceridi sono un tipo di grasso nel nostro sangue e con colesterolo spesso sono utilizzati per misurare la salute coronarica e rischio di malattie cardiache . Alti livelli di trigliceridi sono causati da diete ricche di grassi , essere più di peso , aumento dell'età , l'ereditarietà , la malattia e anche i farmaci . Abbassare i trigliceridi è relativamente facile con un po ' di impegno. Cose che ti serviranno
desiderio di una vita più sana
Accesso alle scelte alimentari sane
Impegno
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Parlate con il vostro medico circa la vostra trigliceridi e la salute del cuore . Poiché il peso , i farmaci , la dieta , l'ereditarietà e la malattia sono tutti fattori - il medico può avere un parere su ciò che li sta causando e che cosa è un piano sicuro per ridurli . Forse è semplice come un cambiamento di farmaco .
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Se siete in sovrappeso , sviluppare un piano di perdita di peso . Alcune persone hanno provato e metodi veri per perdere peso , altri hanno bisogno la responsabilità di un gruppo come Weight Watcher di o un piano alimentare strutturato . Si consideri vedere un dietista o di assicurazione permette .
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Sviluppare un piano di esercizio che coinvolge l'attività cardiovascolare regolare . Assicurarsi che sia qualcosa che si può fare regolarmente . Molte persone impostare alti obiettivi per se stessi , ma non riescono perché gli obiettivi sono irrealistici . Se non sei una persona di mattina , andare in palestra prima del lavoro non può essere il tuo miglior piano . Assunzione di 30 minuti a piedi 5 giorni a settimana quando arrivi a casa potrebbe non essere così faticoso come un 50 minuti svolta su un tapis roulant , più pesi , ma è più efficace perché si può effettivamente farlo .
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Ridurre o eliminare l' assunzione di alcol . Se lo fai bere alcool, un bicchiere occasionale di vino rosso ( 3-5 a settimana) è meglio di superalcolici .
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Decremento zuccheri e grassi . Conoscete il genere trovato in dolci , bibite e prodotti alimentari trasformati .
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Ridurre la quantità di carne rossa si mangia. Invece mangiare erba alimentato manzo , pollo ruspante /pollame , e pesce come il salmone o tilapia .
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Mangiare 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno . Verdure a foglia verde , zucca e legumi sono particolarmente buone per voi
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Cucinare con l'olio di oliva , olio di mais , olio vegetale ( a basso contenuto di grassi trans ) - . Non burro , margarina dura o olio di cocco . Evitare cibi ricchi di grassi trans .