Come abbassare il colesterolo & Trigliceridi

trigliceridi e colesterolo sono tipi diversi di grassi che circolano nel sangue . Il corpo converte le calorie non utilizza a trigliceridi e memorizza nelle cellule adipose . Esiste una relazione tra il colesterolo e trigliceridi . Il colesterolo alto e trigliceridi aumenta le probabilità di sviluppare malattie cardiache in modo esponenziale . Alta trigliceridi abbassa anche il colesterolo " buono" e provoca un maggior rischio di infarto e ictus . E ' importante per abbassare il colesterolo ed i trigliceridi . Istruzioni
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Guarda l'assunzione di carboidrati . I trigliceridi sono influenzati da ciò che si mangia . Un aumento carboidrati innesca la conversione del glucosio in trigliceridi . I carboidrati complessi come riso , verdure , noci e cereali integrali sono digeriti lentamente , in modo da non causare il picco di insulina e non sollevano i trigliceridi e il colesterolo " cattivo" .
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limite di grassi saturi ed evitare tansfat . Grassi saturi è la fonte più ricca di calorie e causerà un aumento del livello di colesterolo nel sangue . Transfat alza il livello di colesterolo "cattivo" e riduce i livelli di colesterolo "buono" . Non mangiare più di sei once di carne , pesce e pollame al giorno e snack e dolci ad alto contenuto di grassi .
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Includi fibra solubile nella dieta . Fibra solubile riduce l'assorbimento del colesterolo nel vostro intestino . Dieci grammi o più di fibra solubile al giorno diminuisce il suo totale e il colesterolo " cattivo" . Si riduce anche i trigliceridi e grassi presenti nel sangue . Gli alimenti ricchi di fibre solubili comprendono crusca di avena, fagioli , farina d'avena , piselli , orzo , crusca di riso , agrumi , fragole e polpa di mela .
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esercizio fisico regolarmente. L'esercizio fisico regolare può aumentare il colesterolo " buono" e abbassare il colesterolo " cattivo" e trigliceridi . Esercizio stimola gli enzimi che aiutano a spostare il colesterolo " cattivo " dal sangue al fegato . Il fegato converte il colesterolo nella bile e lo espelle . Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno . Può essere qualsiasi cosa, da una breve passeggiata con il vostro cane a nuotare o colpire la palestra .