Come combattere le malattie cardiache

Mentre la suscettibilità alla malattia di cuore è in gran parte ereditario , ci sono molte attività quotidiane che si può fare per aiutare il vostro cuore a difendersi contro le malattie cardiache . Molte persone non si rendono conto che ogni giorno che sono in buona salute è un giorno che il loro cuore potrebbe essere in formazione per combattere le malattie di cuore , e di conseguenza non trattano la loro dieta quotidiana , esercizio fisico e il comportamento con la gravità che la minaccia di malattie cardiache merita. Fortunatamente , anche se non siete molto bravi a attaccare ad un serio programma di esercizio , alcune piccole modifiche alla vostra routine quotidiana faranno una grande differenza per il regime di allenamento del vostro cuore . Continuate a leggere per imparare a combattere la malattia . Cose che ti serviranno
Camminare o scarpe da corsa

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correre o camminare almeno 20 minuti ogni giorno . Esercizio cardiovascolare non è solo un buon modo per perdere peso , mettersi in forma e guardare bene . E 'anche uno dei modi migliori per aumentare la resistenza del vostro cuore e migliorare la sua capacità di resistenza in modo che possa resistere efficacemente la malattia di cuore . Essa può aiutare a pensare alla vostra attività quotidiana , come una seduta di allenamento per il cuore piuttosto che concentrarsi sul breve termine , gli obiettivi aspetto - based.
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Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Come molti di questi frutti e verdure dovrebbero essere freschi il più possibile , in quanto contengono sostanze nutritive più attivi e vitali che aiuteranno il vostro cuore e il vostro corpo in generale per rimanere sani e resistenti alle malattie . Inoltre , molti dei componenti di conservanti effettivamente accelerare il processo di invecchiamento , che può portare al rischio di malattia di cuore più veloce.
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Ogni pesce almeno due volte a settimana . I pesci sono ricchi di Omega- 3 acidi grassi, che sono stati a lungo creduto di essere vitale per la crescita e lo sviluppo dei bambini piccoli , ma ultimamente sono stati anche legati alla salute del cuore . Essi possono anche aiutare a ridurre il colesterolo , e si ritiene da molti esperti per inibire lo sviluppo di demenza senile , morbo di Alzheimer e la degenerazione maculare .
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Sostituire grano raffinato, con cereali integrali . La colazione è un buon punto di partenza per questo processo . Molti cereali sono disponibili sia in cereali integrali e le forme trasformati. Sostituisci il tuo cereali regolare con una varietà di grano intero per iniziare , poi iniziare a mangiare altri cibi integrali come pane , crackers e anche ciambelle .
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Evitare gli zuccheri trasformati , grassi trans e conservanti artificiali , quando possibile. Tradizionali snack come snack dolci , pasticcini alla crema e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero che hanno poco o nessun valore nutritivo sono stati effettivamente dimostrato di potenzialmente aumentare la frequenza cardiaca a riposo , aumentare il livello di colesterolo e diminuire la vostra resistenza a malattie cardiache .