Come controllare e bassi livelli di colesterolo

livelli di colesterolo tenendo sotto controllo in grado di ridurre il rischio individuale di malattia di cuore, secondo la US Food and Drug Administration . L'American Academy of Family Physicians raccomanda di mantenere i livelli di colesterolo totale inferiore a 200 e lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) o " cattivi" i livelli di colesterolo sotto 130 - o sotto i 100 se si è a più alto rischio di malattie cardiache a causa di un personale o familiare storia. Apportare modifiche alla vostra dieta e livello di attività fisica può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo , secondo la Mayo Clinic . Cose che ti serviranno
olio d'oliva
psyllium
oli di pesce
pompelmo
aglio
niacina
zenzero pillola

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Consumare più fibre solubili . Aggiungendo 5 a 10 g di fibra solubile alla dieta al giorno può ridurre i livelli di colesterolo impedendo la quantità di colesterolo che viene assorbito dal flusso sanguigno , secondo la Mayo Clinic . Crusca di avena, fagioli, noci e alcuni tipi di frutta e verdura sono buone fonti di fibra solubile .
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Scegliere carni sane . Optare per tagli magri di manzo e carne macinata magra supplementare . Togliere la pelle dal pollame . Tagliare tutto il grasso visibile prima della cottura di qualsiasi tipo di carne. Evitare carni lavorate , come hot dog e salumi , perché sono ricchi di grassi saturi . Stare lontano da carni fritte . L'American Heart Association raccomanda di mangiare di magro o pasti per lo più senza carne per ridurre i livelli di colesterolo. Evitare di mangiare tuorli d'uovo , che contengono colesterolo .
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Inserisci pesce nella vostra dieta . L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno due volte alla settimana per i livelli di colesterolo più bassi . Il pesce è più bassa in colesterolo e grassi saturi rispetto ad altri tipi di carne . Mangiare pesce permette inoltre di beneficiare di omega - 3 acidi grassi, che sono stati collegati ad altri benefici per la salute del cuore , come la pressione sanguigna più bassa e meno coaguli di sangue , secondo la Mayo Clinic . Evitare di mangiare pesce fritto o impanato .
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Mangiare molta frutta e verdura . Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e possono essere ricchi di fibre. Evitare di cucinare o insaporire le verdure con additivi che sono ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo , come il burro . Insaporire le verdure con olio d'oliva o di erbe e spezie , come il rosmarino , basilico e origano .
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esercizio fisico regolarmente. La Mayo Clinic raccomanda di partecipare a 30-60 minuti di attività fisica al giorno, con l'approvazione di un operatore sanitario . Esercizio fisico abbassa i livelli di colesterolo cattivo e aumenta livelli di colesterolo buono . Trovare un tipo di esercizio che vi piace in modo che sarà più facile farlo regolarmente .
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Perdere peso . Perdere 5-10 libbre. può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo , secondo l' American Academy of Family Physicians . Fare cambiamenti nella dieta e l'esercizio regolarmente comportano generalmente una perdita di peso. Consultare un medico se avete un momento difficile perdere peso per determinare se una condizione di salute può essere colpevole .
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Parlate con il vostro medico riguardo l'uso di farmaci . Mangiare sano , l'esercizio e perdere peso non è sempre sufficiente per abbassare il colesterolo per alcuni individui . Seguire le istruzioni di un operatore sanitario sui farmaci che abbassano il colesterolo , che sono chiamati statine . Non smettere di prendere farmaci per abbassare il colesterolo senza parlare prima con il medico .
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Ridurre l' assunzione di grassi trans . Grassi trans è un olio parzialmente idrogenato che solleva LDL ed i livelli di colesterolo totale , secondo la Mayo Clinic . Grassi trans viene generalmente trovata in margarina , fast food , prodotti da forno e snack. Non credete etichette che dicono un prodotto è privo di grassi trans . Reclami senza grassi trans sono autorizzati a effettuare negli Stati Uniti se non vi è inferiore a 0,5 g per porzione , secondo la Mayo Clinic . Controllare le etichette per l'olio parzialmente idrogenato , invece di grassi trans .