Salute e malattia |
Come rafforzare la parete arteriosa NaturallyLa malattia coronarica si verifica quando le arterie - i principali vasi sanguigni che il cuore usa per pompare il sangue dal cuore al resto del corpo - si congestionano con una sostanza grassa nota come placca. L' accumulo di placca può indurire le arterie e compromettere il flusso di sangue , entrambi i quali possono portare a un attacco cardiaco . Fortunatamente, è possibile rafforzare le pareti delle arterie e ridurre la placca costruire , utilizzando uno dei numerosi metodi naturali . Cose che ti serviranno scarpe esercizio cibi ricchi di fibre Omega- 3 alimenti ricchi di acidi grassi cibi ricchi di niacina ricchi di vitamina C cibi frutti molto colorati e verdura Hawthorn berry supplementi a base di erbe Equiseto integratori a base di erbe aglio integratori online integratori alimentari Ginger pepe di Caienna tè verde Mostra Altre istruzioni esercizio 1 impegnarsi in vigoroso esercizio aerobico . L'esercizio aerobico rafforza il cuore , ma migliora anche la circolazione perché mantiene i vasi sanguigni flessibile e aperto Impostare una pianificazione per l'esercizio e bastone ad esso . . L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività fisica alla volta , 4-6 giorni alla settimana Mantenere la coerenza con il piano di esercizio; . Coerenza è la chiave per restare sana per il cuore . Utilizzare il miglioramento della salute del cuore come un motivatore . Una evitare alcuni cibi . Gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo e grassi saturi causa di placca si accumulano, così come profondo cibi fritti , cibi elaborati e cibi con grassi trans . Limitare la carne rossa e alcol in quanto entrambi contribuiscono alla placca produzione . Mangiare più fibra . Fibra inibisce l'assorbimento intestinale di colesterolo . Promuove anche una sensazione di pienezza , che porta ad un consumo calorico ridotto . Alcune fonti di fibre eccellenti includono cereali integrali, frutta e verdura . Mangiare alimenti ricchi di acidi grassi omega - 3 . Omega- 3 acidi grassi - trovati in pesci di acqua fredda come il salmone , noci, semi di lino e olio d'oliva - . Ridurre la placca arteriosa Consumare alimenti che contengono niacina , che solleva HDL , o "colesterolo buono". HDL rimuove LDL o "colesterolo cattivo ", e la placca . Mangiare alimenti che contengono vitamina C , che ripara le arterie coronarie e carotidi , e riduce l'infiammazione arteriosa . Mangiare cibi con flavonoidi , che riducono al minimo l'infiammazione arteriosa . I flavonoidi appaiono in frutta e verdura, come mirtilli , melograni , more , ciliegie , peperoni rossi e broccoli altamente colorati. I flavonoidi aumentano anche la produzione di collagene , che a sua volta rafforza le reti fibrosi del corpo , tra cui le arterie . Prendere selezionare gli integratori a base di erbe . Alcuni integratori a base di erbe possono rafforzare le arterie e ridurre la placca a causa delle loro proprietà circolazione migliorando . Questi includono bacche di biancospino , equiseto , zenzero e aglio . Condire con pepe di cayenna . Cayenne contiene capsaicina , un composto che migliora la circolazione Bere tè verde, . Mantiene le arterie flessibile e rilassato , migliorando così il flusso di sangue
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