Come sviluppare un menu personalizzato cuore sano

Con malattie cardiovascolari in aumento in entrambi gli uomini e le donne , vale la pena di seguire un menu sano il cuore . Esso consente di risparmiare dal assumono alte dosi di farmaci ogni giorno . E ti protegge da altre malattie troppo , come il colesterolo alto e diabete . Ci sono tante scelte salutari in questi giorni , quindi non è difficile per personalizzare il vostro menu per misura il vostro stile di vita e gusti. Ecco come iniziare . Istruzioni
1

educare te stesso su alimenti sani cuore. Visita il sito della American Heart Association e "click" sul link " stile di vita sano " . C'è una spiegazione dettagliata dei tipi di alimenti e come influenzano la salute cardiovascolare .
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tenere un registro per 3 o 4 giorni di cibi non salutari che mangiamo . Prestare particolare attenzione ai cibi che rivolgersi per comodità , o per abitudine . È necessario considerare questi quando a personalizzare il vostro menu .
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Pay attenzione alla dimensione delle porzioni di questo periodo di osservazione . Nota: quando hai mangiato qualcosa che ti ha fatto sentire a disagio farcito . Lei non è giudicare le tue abitudini alimentari , a questo punto , basta prendere atto .
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Studiare il cuore menù sani della Mayo Clinic. Questo vi darà un'idea di ciò che gli alimenti sono appropriati per ogni pasto .
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ricette di ricerca che sono il cuore sano . Espandere il repertorio di alimenti. Ci sono un sacco di frutta e verdura che forniscono un'esperienza culinaria interessante che non può essere utilizzato per , come cavoli e rucola .
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Organizza alcuni menu cuore sano sulla base di ciò che ti piace , le tue debolezze e la vostra ricerca . Ridurre porzioni di carne , carboidrati e dolci e sostituire più verdure e frutta .
7

Negozio con una mente aperta . Introdurre qualcosa di nuovo nella vostra pasti ogni settimana . Toccare nel sito web della American Heart Association Checkmark per le idee su cardiaci prodotti sani per personalizzare il vostro menu.