Come trovare la strada per la salute del cuore

La salute del cuore è diventata una cosa seria negli Stati Uniti . L'American Heart Association riporta che qualcuno in America muore di infarto ogni minuto , e un attacco di cuore si verifica da qualche parte nel paese ogni 29 secondi. Mentre la storia di famiglia può contribuire alla salute del cuore , i veri colpevoli sono cattiva alimentazione , stress , mancanza di esercizio fisico , il fumo e bere eccessivo . La maggior parte delle persone non possono fare più di ogni aspetto della loro vita durante la notte per evitare la malattia di cuore , tuttavia , raggiungere uno stile di vita sano può essere fatto lentamente facendo un passo alla volta . Istruzioni
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Prendi il giusto peso per la vostra altezza del corpo e costruire - e tenerlo lì . Utilizzare un Indice di Massa Corporea ( BMI) calcolatrice - come a CDC.gov - per ottenere una misura del grasso corporeo per la vostra altezza e peso. Se si misura 25 o superiore , è necessario guardare per la pressione sanguigna elevata e di grassi nel sangue . Siete anche ad un elevato rischio di ictus o malattie cardiache . Mantenete il vostro assetto giro vita , . Donne con fianchi di misura superiore a 35 pollici , o uomini di misura superiore a 40 pollici , sono considerati in sovrappeso ed a maggior rischio di problemi di cuore
2

cambiare la vostra dieta in modi poco se non è possibile effettuare una revisione completa delle vostre abitudini alimentari . Mangiare snack salutari per il cuore , come noci e frutta , invece di patatine fritte o frutti zuccherini tutto il tempo . Cambiare per interi prodotti di pane , piuttosto che mangiare il pane bianco . Mangiare un paio di insalate ogni settimana. Aggiungere le verdure a panini e passare a carni più magre , tra cui lounge.
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iniziare a fare pasti cucinati in casa e snack alimenti freschi a casa . Imballaggio colazione e il pranzo è un più sano , un'alternativa più economica ai fast food . Tuttavia , stare lontano dai pasti che vengono elaborati e pre - confezionati - questi sono pieni di sale - cuore danneggiamento, zucchero e conservanti . Concentrarsi sulla frutta aggiunta , verdura, noci , cereali integrali , proteine, latticini e fibra alla vostra dieta quotidiana - tutte le necessarie alla salute del cuore . Invece di mangiare una dieta a basso contenuto di grassi o low-carb , pianificare i pasti pieni di cibi sani e mangiare con moderazione , fermarsi quando si sente pieno , invece di te stesso ripieno
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Gestione stress. . Lo stress prolungato può mettere dura prova il vostro corpo e il cuore , aumentando le probabilità di attacchi cardiaci e ictus . Valutare i fattori di stress nella vostra vita onestamente - e quindi apportare alcune modifiche . L'esercizio fisico regolare , ridendo , la preghiera e la meditazione , journaling e sviluppare amicizie sono solo alcuni modi per alleviare lo stress che si accumula nella tua vita su una base quotidiana . Lavorando per risolvere questioni familiari , preoccupazioni di denaro o migliorare le condizioni di lavoro può avere bisogno di essere una priorità , pure.
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rimanere aggiornato sulle importanti screening sanitari per controllare l'alta pressione sanguigna , trigliceridi elevati e anche lo zucchero diabete . Mantenete il vostro medico informato sulla storia familiare , così come qualcosa di nuovo che esce con parenti stretti , come genitori o fratelli , così come te stesso. Se il medico è in sovrappeso , appare fisicamente insalubri o non prendere il tempo per discutere la salute del cuore , trovare un altro medico .