Come usare Zumba per migliorare la salute cardiovascolare

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte negli Stati Uniti . Quasi ogni 29 secondi un americano avrà un evento coronarico , e circa ogni minuto qualcuno moriranno da uno. La buona notizia è che l'esercizio aerobico regolare riduce il rischio di sviluppare malattia coronarica , che è il tipo più comune di malattia cardiaca . Zumba, una forma di esercizio aerobico , può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache , fornendo un divertimento e allenamento energico . Cose che ti serviranno
monitor di frequenza cardiaca .
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determinare la classe giusto livello . Tutte le classi Zumba coinvolgono passi di danza latino- ispirate di base fatto di ritmi latini , osserva Zumba.com . Mentre vi è una certa varietà tra gli istruttori , ci sono vari livelli , in modo da poter iniziare al meglio ritmo per voi . Il livello più semplice è Zumba Gold , che è orientata agli anziani e coloro che non sono in condizioni di esercizio più faticoso . Zumba Gold introduce i partecipanti alle mosse di base a un ritmo lento . Livello Zumba base 1 insegna salsa , merengue , cumbia e il raggaeton passi . E 'orientata al principiante che è pronto per più di Zumba Gold , ma i movimenti sono semplici ea basso impatto . Zumba base di livello 2 è una classe di livello intermedio che introduce danza del ventre , flamenco , tango e samba passi . Ci sono variazioni per ospitare esercizi che vogliono un allenamento a basso impatto o alta. Zumba Toning utilizza bastoncini di Zumba ponderata , che si tremare come maracas anche per più di un sapore latino . Utilizzando i bastoncini possono tonificare i muscoli ancora di più e ti permette di creare il ritmo come si balla . Prima di prendere una classe Zumba , parlare con l'istruttore per trovare il giusto livello come alcuni istruttori possono combinare livelli .
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Frequentare le lezioni 3-5 giorni a settimana . Per prevenire e gestire le malattie cardiache , l'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti partecipano a moderata intensità di esercizio cardiovascolare per 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana , o eseguire vigorosamente intenso allenamento cardiovascolare 20 minuti al giorno , almeno tre giorni a settimana . Alcune persone possono avere bisogno di più vicino a 45 a 60 minuti a seconda del rischio per la malattia . Intensità moderata significa lavorare duro abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca e rompere un sudore ma la luce abbastanza per portare ancora avanti una conversazione . Corsi di Zumba sono in genere dura 60 minuti e al di fuori di un breve riscaldamento e raffreddamento , l'obiettivo è quello di mantenere la frequenza cardiaca tutta la classe e si suda .
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Utilizzare un cardiofrequenzimetro. Quando si tratta di prevenire o gestire le malattie cardiache , le linee guida generali sono a lavorare a 60 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Determinare che il tasso sottraendo la vostra età da 200 e moltiplicando il risultato per 60 per cento e 80 per cento . Il sessanta per cento è un livello moderato di attività fisica , mentre il 80 per cento è vigorosa . Per assicurarsi che siete nel vostro target gamma di frequenza cardiaca , indossare un cardiofrequenzimetro durante l'assunzione di Zumba . Il monitor emette un segnale acustico quando la frequenza cardiaca diventa troppo alta o troppo bassa , così che si può solo concentrarsi sulla ballare e avere un buon tempo , senza fermarsi a prendere i monitor pulse.Many anche tenere traccia di quante calorie si bruciano al supporto vostri sforzi di perdita di peso e perdita di peso da solo , riduce il rischio di malattie di cuore riporta l'American Heart Association .
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Trova l' istruttore di destra . Tutti gli istruttori Zumba devono passare attraverso la formazione ad essere certificata , ma è solo un giorno di allenamento . Chiedi al tuo potenziale istruttore Zumba se lui o lei detiene anche una certificazione nazionale per insegnare esercizio dal Aerobica e Fitness Association of America , l'American Council on Exercise , l'American College of Sports Medicine e la forza nazionale e condizionamento Association . Queste certificazioni garantiscono adeguate conoscenze di anatomia , fisiologia e prevenzione degli infortuni . Quando si scatta una classe , ricordare che è la classe , non l'istruttore del . L'istruttore dovrebbe essere disponibile prima e dopo le lezioni per domande e affrontare durante la maggior parte della classe . Si dovrebbe essere incoraggiati a lavorare al proprio ritmo e variazioni dovrebbe essere offerto . Si dovrebbe lasciare la sensazione classe euforica e vogliono di più , non sentendosi scoraggiato , dolente o esaurito .