Esercizio cardiovascolare & Dieta Piano

DietHealthClub.com dice ai lettori che la dieta ed esercizio fisico sono fondamentali per recuperare e mantenere la salute cardiovascolare . Mantenere il grasso corporeo sotto controllo , in particolare intorno al tronco , contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache . Anche se molte persone trovano difficile cambiare i loro stili di vita, avere una strategia per creare il tuo piano di dieta ed esercizio fisico cuore sano può rendere molto più facile . Visitare il vostro medico

Pianificare un check-up prima di iniziare un nuovo piano di dieta o esercizio fisico. Ogni persona ha esigenze diverse , e il medico può meglio consigliare il programma ottimale di esercizio fisico e dieta . E se sei un fumatore , il medico può consigliare i migliori modi per smettere , che renderà il vostro cuore sano . Si potrebbe desiderare di chiederle se si dovrebbe essere in aspirina per la salute del cuore .
Valutare la vostra dieta

L'American Heart Association discute abitudini alimentari corrette a AmericanHeart.org . Il suo programma "No Fad Diet" è una linea guida per un'alimentazione sana per il cuore . Si consiglia ai lettori di fissare obiettivi realistici e di impegnarsi . A basso contenuto calorico , dieta povera di grassi che ha equilibrio e varietà è un ottimo inizio .

MayoClinic.com fornisce le linee guida per un'alimentazione sana per il cuore , come la limitazione saturi e grassi trans . Si consiglia di sostituire il burro e la margarina con alternative a basso contenuto di grassi .

E 'importante mangiare proteine ​​, ma assicuratevi di includere carne magra , pollame e pesce . Altre fonti di proteine ​​sono latticini a basso contenuto di grassi e albumi. Fagioli, legumi e piselli sono anche buone basso contenuto di grassi , sostituti della carne senza colesterolo .

Frutta e verdura sono importanti fonti di vitamine e minerali essenziali per il cuore . Essi contengono anche fibre, che aiuta a ridurre il colesterolo .

Sostituire i prodotti di pane bianco con alternative integrali. I cereali integrali sono importanti nutrienti che aiutano a mantenere la pressione del sangue sano . Limitare la quantità di sale , che è legata ad un aumento della pressione sanguigna .
Fare un piano di esercizio

Fitstep.com discute esercizi che molte persone godono . Camminare , fare jogging , nuoto e ciclismo sono ottimi allenamenti cardiovascolari . Si consiglia di arrivare almeno 30 minuti di esercizio sana per il cuore , almeno tre volte a settimana . L'esercizio fisico è efficace anche nel ridurre lo stress , e questo è molto buono per il cuore .