Gli alimenti che prevenire le malattie cardiache

Gli alimenti che prevengono le malattie cardiache includono frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . Frutta e verdura in particolare sono ricchi di antiossidanti , che sono molto benefico per la salute cardiovascolare . In generale , la gente dovrebbe mangiare meno grassi , meno sodio e meno cibi fritti . L'alcol in moderazione è accettabile e può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache . Frutta e verdura

Tutta la frutta fresca fa bene alla salute cardiovascolare . Le migliori verdure , le patate dolci , cipolle, verdure a foglia verde , carote, broccoli , zucca e zucca .
Carne

pollo magro e tacchino senza la pelle sono i migliori carni per prevenire le malattie cardiache .
Pesce

di pesce con alti livelli di acidi grassi Omega- 3 , un tipo di grassi polinsaturi , in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache e può anche abbassare la pressione sanguigna . Gli acidi grassi Omega -3 sono più abbondanti in salmone , sgombro , sardine e aringhe . Piccole quantità si trovano in olio di colza , olio di lino , olio di soia e olio di noci .

Grassi monoinsaturi

I grassi monoinsaturi sono molto meglio per la salute del cuore di acidi grassi trans o grassi parzialmente idrogenati . L' olio migliore per prevenire le malattie cardiache è l'olio d'oliva .

Whole Grain Foods

Cereali integrali , come la crusca di avena e grano intero , può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache .
dark Chocolate

Grandi notizie per gli amanti del cioccolato proviene da una ricerca riportata da WebMD nel 2008 : Mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente ogni giorno può ridurre l'infiammazione associata con il cuore malattia .