Heart Disease & Stroke Prevention Program

Una malattia di cuore e programma di prevenzione ictus promuove la salute cardiovascolare . Può essere avviato a qualsiasi età . Si tratta di sapere quali alimenti sono considerati cuore sano e consumare più di loro . È inoltre necessario essere consapevoli di ciò che gli alimenti sono considerati ostacolare cuore e sia evitare o limitare loro . Oltre a sapere cosa mangiare , è necessario essere coinvolti in attività fisica che promuove uno stile di vita complessivamente sano . Attività fisica

Qualsiasi aumento del vostro attuale livello di attività fisica aiuterà con una malattia cardiaca e il programma di prevenzione dell'ictus . Secondo l'American Heart Association , l'attività fisica non deve essere faticoso . L' obiettivo è quello di ottenere 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. È possibile ottenere un allenamento cardiovascolare facendo qualcosa come il giardinaggio , fare le faccende domestiche o dipingere le pareti . Se siete fisicamente in grado , utilizzare parcheggi lontano dalla vostra destinazione per aggiungere punti alla vostra giornata . Usare le scale invece di ascensori .

Cuore alimenti sani

una dieta cuore sano , come previsto sia dalla USDA e American Heart Association , si compone di mangiare cibi ricchi di fibre , alto contenuto di antiossidanti e povera di grassi saturi . Gli alimenti ricchi di fibre sono legumi come fagioli , fagioli e lenticchie . I cereali integrali ( avena e crusca di avena , grano integrale , miglio , quinoa e kamut ) sono anche ricchi di fibra . Semi e noci trovato per essere utile comprendono semi di lino, mandorle e pistacchi . Steroli vegetali , alimenti contenenti soia , sono il cuore sano . Questi alimenti ricchi di nutrienti includono tofu , latte di soia e formaggio di soia . Sia fibre e antiossidanti si trovano in frutta e verdura fresca . Il pesce è un altro basso contenuto di grassi , ricco di sostanze nutritive scelta. Il salmone è particolarmente ricco di acidi grassi Omega 3 ed è un concentrato di sostanze nutritive. Grassi sani di consumare comprendono grassi monoinsaturi e polinsaturi .

Cuore ostacolare Foods

Cibi da evitare o limitare nel tuo malattie cardiache e programma di prevenzione ictus comprendono quelli ad alta in grassi saturi e trans . Secondo l'USDA , grassi saturi si trovano in carni rosse ( manzo , agnello e maiale ) ; frattaglie ( fegato, reni e milza ); cibi fritti ; alimenti trasformati come mortadella e salame ; interi prodotti di grassi e grassi induriti come accorciamento e parzialmente idrogenati olio vegetale . I grassi trans dovrebbe essere evitata o strettamente limitato. Alimenti noti per avere grassi trans sono i cibi preparati commercialmente da forno come torte , crostate, barrette energetiche , biscotti e pasticcini .
Attenzione

E ' importante leggere e comprendere prodotto etichette in modo da sapere esattamente cosa si sta consumando . Il primo ingrediente elencato è l'ingrediente principale del prodotto . Inoltre, cercare saturi e /o grassi trans .

Verificare con il proprio fornitore di cure mediche prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Avviare qualsiasi programma di esercizio lentamente e aumentare gradualmente .