Come aumentare la massa muscolare se avete malattia di Lyme

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , oltre 25.000 persone con diagnosi di malattia di Lyme anno. La malattia di Lyme si diffonde attraverso punture di zecche all'uomo . I sintomi imitano quelli dell'influenza tra cui stanchezza , gonfiore delle ghiandole e articolazioni doloranti e muscoli . Senza trattamento , la malattia può diffondersi al sistema nervoso , causando dolore alle braccia e alle gambe tra gli altri sintomi . Effetti di lungo termine includono l'artrite . I pazienti in tutte le fasi della malattia di Lyme possono avere problemi a mantenere e aumentare la massa muscolare . Cose che ti serviranno manubri
Laureato , o
Peso macchina , o
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iniziare lentamente . Se tu avessi lavorato fuori prima di ammalarsi , arretrata rispetto alla quantità di peso si solleva fino a quando non è una quantità comodo. Un allenamento può essere doloroso , soprattutto a causa del dolore muscolare causato da malattia di Lyme , ma non dovrebbe essere intollerabile. Scegliere un peso che può sollevare circa 10 volte senza essere affaticati o l'esperienza del dolore .
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Costruisci il numero di ripetizioni e quindi il peso che si utilizza per sollevare . Inizia con un solo set di 8-12 ripetizioni , due o tre volte a settimana . Dopo aver portato a tre set di volta in volta , poi iniziare ad aggiungere peso . Quando si aumenta l'importo che si solleva , diminuire il numero di ripetizioni per ogni serie . Se non si riesce a sollevare 10 volte senza stancarsi , diminuire il peso di nuovo . Anche se si sviluppa l'artrite a causa della malattia di Lyme , progredendo gradualmente il peso più pesante può essere utile per la costruzione di massa muscolare .
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includere l'esercizio aerobico , che aiuta a tonificare la muscolatura . Walking delicato per 20 minuti tre volte alla settimana è un buon modo per iniziare . Se tu fossi più attivo prima di ottenere la malattia di Lyme , iniziare con questo ritmo e aggiungere gradualmente il tempo e la velocità . Potrebbe essere necessario rompere la routine in pezzi più piccoli per i migliori effetti. Ad esempio, invece di fare jogging quattro miglia ogni mattina , fare jogging due miglia al mattino e altre due di notte .
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Mangiare proteine ​​. Proteina aiuta a costruire i muscoli e quindi è una parte importante della vostra dieta post- malattia . Consumare carne rossa magra , noci , uova , pesce e pollo , e prendere in più calorie che si bruciano . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti piramide alimentare consiglia almeno 5 a 6 once di proteine ​​al giorno per la persona media .