Come impedire ad alta Cortisolo

Molte persone sperimentano livelli cronicamente elevati di cortisolo , un composto steroideo soprannominato il " ormone dello stress " a causa della sua tendenza a elevare durante i periodi di stress emotivo o fisico . Il Franklin Institute rileva che i livelli di cortisolo elevati di tanto in tanto sono sostanzialmente innocui , tuttavia , i livelli cronicamente elevati di cortisolo può causare perdita di memoria , invecchiamento cellulare e disturbi di apprendimento . Fortunatamente , molti cambiamenti dello stile di vita di base possono migliorare la risposta allo stress e prevenire aumenti improvvisi dei livelli di cortisolo . Istruzioni
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Rimuovere caffeina e altri stimolanti dalla vostra dieta . Questi stimolanti incidono direttamente i livelli di cortisolo , . Possono anche produrre la privazione del sonno secondaria , che può elevare i livelli di cortisolo nel sangue
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Parlate con il vostro medico circa l'impatto che alcuni farmaci possono avere sulla vostra i livelli di cortisolo . I corticosteroidi come il prednisone e hyrdocortisone aumentare direttamente i livelli ematici di cortisolo . Secondo il National Institutes of Health , i farmaci contenenti estrogeni , comprese alcune pillole di controllo delle nascite , possono elevare i livelli di cortisolo . Il medico può essere in grado di raccomandare una alternativa ai farmaci di cortisolo - colpisce .
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Socializzare regolarmente con amici e familiari . Esperienze sociali come le risate in grado di migliorare la risposta allo stress e prevenire aumenti nei livelli di cortisolo .
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consideri a piedi al lavoro , con trasporto di massa o lavorare da casa . Il Franklin Institute rileva che diversi studi hanno dimostrato che il pendolarismo in una zona ad alto traffico può aumentare i livelli di cortisolo . Si noti che mentre si cammina può diminuire il rilascio di cortisolo , l'esercizio fisico intenso può elevarlo .
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Mangiare una dieta equilibrata che contiene livelli sufficienti di magnesio , vitamina C e acidi grassi omega- 3 , che sembrano sostenere cortisolo sano risposte . L '" American Journal of Clinical Nutrition ", riferisce anche che i disturbi alimentari , tra cui anoressia nervosa , possono aumentare i livelli di cortisolo . Mangiare frequentemente e di evitare di saltare i pasti .
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Creare un rito quotidiano che incorpora una tecnica di rilassamento . Yoga, meditazione , biofeedback , musicoterapia e massaggio può migliorare la risposta del cortisolo , specialmente durante periodi di stress emotivo e trauma .
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parlare con un consulente , terapeuta o psichiatra se si verificano sintomi di ansia cronica o depressione, queste condizioni possono portare a livelli di cortisolo elevati . Un praticante può raccomandare ulteriori opzioni di trattamento per malattie mentali associati a livelli elevati di cortisolo .