Come smettere di vampate di calore e Aumento di peso nelle donne

Come si invecchia , le donne si lamentano circa due questioni più di altri : vampate di calore e aumento di peso . Questi sintomi della menopausa sono tra i più stridente e scomoda , segnalando il "cambiamento di vita" in modo allarmante. Fortunatamente , ci sono modi Manys per gestire le vampate di calore e aumento di peso . Istruzioni
1

rimanere freddo , non è solo uno stato mentale. Portare un piccolo , ventilatore portatile in ufficio . Installare uno sopra il letto . Vestirsi a strati in modo da poter togliere una camicetta o un maglione se si sente a disagio . Bere tè freddo al posto del vino caldo , bianco invece di rosso , e mangiare mite invece di cibi piccanti . Rimanere idratati .
2

esercizio ogni giorno . Se non avete tempo per raggiungere la palestra , provare a trovare modi alternativi per ottenere attiva . Quando si inizia a sentire la fame , fare una passeggiata in ufficio o di quartiere . Usate le scale ogni giorno anziché l'ascensore . Durante le ore diurne , parcheggiare più lontano dall'ingresso al lavoro o al negozio . Mentre si guarda la televisione durante la notte , praticare yoga tue mosse preferite o tratti semplici . Questo vi aiuterà a evitare l'aumento di peso; donne sottili hanno meno gravi vampate di calore .
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Cambia la tua dieta . Mangiare più piccoli , più frequenti pasti durante la giornata . Tagliare i formaggi grassi e creme , così come la carne rossa e scegliere più frutta e verdura . Ciò consentirà di ridurre i morsi della fame , così come ridurre gli effetti di vampate di calore .
4

Smettere di fumare . Le donne che fumano hanno più difficoltà a perdere il peso che viene fornito con la menopausa . Inoltre tendono a lamentarsi di più su vampate di calore . Inoltre, le donne che smettono di fumare spesso dormono meglio e soffrono meno sbalzi d'umore .
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Consultare il proprio medico . Ci sono diversi farmaci e terapie ormonali che possono ridurre la gravità delle vampate di calore e controllare l'aumento di peso . Il medico dovrebbe essere in grado di dirvi se quello che stai vivendo è normale o qualcosa di preoccupazione .