Esercizi di Kegel per la borsite

Borsite è l'infiammazione di una o più borse nel corpo . Borse sono piccole sacche piene di liquido . Quando si infiammano , un rigonfiamento formerà . Un tipo di borsite è noto come borsite trocanterica o dell'anca borsite . Questa è l'infiammazione della borse dell'anca . Un modo per ridurre il dolore e il gonfiore è quello di praticare esercizi di Kegel exercises.These sono progettati per lavorare l'area intorno al bacino e non sono difficili da padroneggiare . Trovare i muscoli di Kegel

I muscoli di Kegel non sono difficili da trovare perché si usa loro ogni volta che si ferma il flusso di urina quando si utilizza il bagno . Quando contraete i muscoli di Kegel , il flusso di urina si ferma . Questa è l' idea alla base di esercizi di Kegel . In esercizi di Kegel , questa contrazione si ripete più volte e tenuto per alcuni periodi di tempo . Se sei una donna e stanno avendo problemi a trovare i muscoli di Kegel , inserire un dito nella vagina e spremere i muscoli intorno ad esso . Dovreste sentire la vagina stringere e il movimento del pavimento pelvico verso l'alto. Con la pratica questo movimento diventerà più evidente . Palle e ginnici possono essere utilizzati anche per sentire le contrazioni .
Contraenti e rilassante

Contratto e rilassare i muscoli di Kegel a un ritmo di una al secondo , facendo 50 a giorno . Non fare questi in fretta . Basta andare a un ritmo ragionevole . Anche se si utilizzano questi muscoli quando si urina , non fare questo esercizio quando si urinare . A causa della posizione discreta del muscolo Kegel , si possono fare un po 'ovunque , come in auto, in ufficio o letto. Come i muscoli di Kegel diventano più forti , aumentare gradualmente i vostri rappresentanti in modo che si sta facendo diverse centinaia al giorno .
Contraente e di holding

Contratto e tenere premuto per alcuni secondi . Puoi farlo in diversi modi . Un modo è quello di fare un po 'di set tenendo la contrazione per due secondi e fare molti più insiemi ad una contrazione della lunghezza crescente . Un'altra tecnica è chiamata il metodo ascensore . L' idea è di iniziare e mantenere la contrazione per un secondo , poi la prossima serie si tiene per due e poi tre , fino a raggiungere il numero di secondi che si desidera tenere per . Quando stai imparando a fare questo esercizio , si raccomanda di non spingere e di tenere solo per un breve periodo di tempo .