Come evitare Anemia

Milioni di americani - in genere donne e bambini - soffrono di anemia . Questa condizione è causata da un ridotto numero di globuli rossi . I sintomi variano da vertigini a irritabilità . Il tipo più comune di risultati anemia da carenza di ferro . Altri tipi sono causati da carenza alimentare di acido folico e vitamine B - 12 e B - 6 , alcuni farmaci , pesanti sanguinamento mestruale , e una serie di disturbi medici . Seguire questi passaggi per evitare questa condizione . Cose che ti serviranno
Melassa
Integratore di calcio
Ferro Integratori
vitamina B
Complesso vitamina B -12
vitamina B - 6
Vitamina C
Vitamina E

Mostra Altre istruzioni
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mangiare una grande varietà di alimenti ogni giorno , compresi i ricchi di ferro alimenti: frutta come mele , banane , albicocche e prugne; verdure come asparagi , zucca , patate , broccoli e verdure a foglia verde; carne rossa; tofu; e cereali integrali .
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Mangiare alimenti ricchi di ferro con l'alta cucina di vitamina C. Questo aiuta ad aumentare l'assorbimento del ferro .
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Prendere vitamina C al stesso tempo si prende il ferro , se l'utilizzo di integratori .
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Omettere di zuccheri o di diminuire il consumo . Ciò consentirà di aumentare l'assorbimento del ferro .
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Evitare l' uso di antiacidi , allo stesso tempo si prende il ferro . Interferiscono con l'assorbimento del ferro .
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Prendete il calcio , la vitamina E e zinco in un momento diverso da quello del ferro . Essi possono interferire con l'assorbimento del ferro .
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Aggiungere la frutta secca , come uva passa e prugne , alla vostra dieta . Sono buone fonti di ferro .
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Diminuire l'assunzione di caffè e tè nero . Essi contengono polifenoli e tannini , che possono interferire con l'assorbimento del ferro .
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Bere 1 cucchiaio. di melassa mescolato in una tazza di acqua calda al posto del caffè o tè . Ha un sapore buono ed è un'ottima fonte di ferro , vitamine del gruppo B e di calcio.
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Parlare con il medico se i periodi mestruali sono molto pesanti . Si può essere sempre da carenza di ferro .
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Verificare con il proprio medico se si prendono farmaci da prescrizione . Alcuni possono interferire con ferro e vitamina B assorbimento .
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Valutare la vostra dieta , se sei un vegano dal momento che è difficile ottenere abbastanza vitamina B -12 senza mangiare prodotti di origine animale . Discutere integratori con il vostro fornitore di assistenza sanitaria .