Come dormire con fibromialgia

La fibromialgia è una condizione cronica caratterizzata da dolore diffuso , più punti di gara sul corpo , rigidità dei muscoli e delle articolazioni , disturbi del sonno e debilitante stanchezza diurna . Per chi soffre di fibromialgia , dolore e disturbi del sonno creano un circolo vizioso . Il dolore provoca la privazione del sonno , e la mancanza di sonno aumenta il dolore . Sonno profondo in realtà agisce come un antidolorifico . Una strategia per sonno ininterrotto è un elemento essenziale del trattamento per quelli con fibromialgia . Istruzioni
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Trova un esperto , medico empatico . Hai bisogno di un forte alleato per sviluppare l' approccio di trattamento multiforme necessaria per la stanchezza in corso di fibromialgia . Il medico di famiglia può lavorare con voi , o si riferiscono a un reumatologo o neurologo .
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Lavora con il tuo medico per diagnosticare sonno condizioni preoccupanti legati alla fibromialgia . Secondo Fibromialgia - symptoms.org , fino al 80 per cento delle persone con fibromialgia può anche avere apnea del sonno , un disturbo che provoca interruzioni della respirazione durante il sonno. Venti al 40 per cento delle persone con fibromialgia possono avere la sindrome delle gambe senza riposo ( RLS ) , che provoca sensazioni fastidiose alle gambe durante la notte . Alcuni malati di RLS possono anche avere periodici degli arti disturbi del movimento ( PLMD ) , causando il movimento involontario e talvolta violenta degli arti durante il sonno. Settantacinque per cento di chi soffre di fibromialgia hanno anche temporo Disturbo misto ( TMJD ) , che provoca dolore muscolare in faccia , il collo e le spalle , e porta a digrignare i denti . Tutti questi disturbi sono curabili , e affrontando con il suo medico porterà a dormire meglio in generale .
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Sviluppare un programma di sonno sano . Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno , e assicuratevi di evitare caffeina e alcool prima di andare a letto . Questo vi aiuterà a sviluppare un ritmo sonno interna , e aiuterà anche a determinare la quantità di sonno si ottiene effettivamente , che è utile quando si lavora con il medico per affrontare i problemi di sonno . Tenere un diario di quando e come si dorme aiuterà anche il medico nel determinare la strategia di sonno .
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Introdurre esercizio di luce , massaggi e altre tecniche di rilassamento nella vostra giornata . Attività che riducono il dolore e aiutare il vostro corpo rilassarsi durante la giornata contribuiranno a dormire meglio . Tuttavia , evitare di esercitare fino a tre ore prima di andare a dormire .
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Parlate con il medico su quali farmaci possono favorire il sonno . Alcuni antidepressivi triciclici (TCA) come Elavil ( amitriptilina ) e Pamelor ( nortriptilina ) , quando prescritto in dosi basse , sono stati trovati per portare sollievo dal dolore e migliorare il sonno nei pazienti con fibromialgia .
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Don ' t disperazione . Se il vostro attuale trattamento non ha successo , o il medico non agisce come vostro avvocato , avete opzioni . Trova un altro medico , chiedere di essere indirizzati ad un dolore o specialista del sonno , o guardare online per un Centro di Fibromialgia e Stanchezza vicino a te in http://www.fibroandfatigue.com/.