Come impedire carenza di folati

Mentre una carenza di folato è spesso relativamente facile da trattare , un approccio migliore è quello di prendere misure per prevenire il verificarsi di un deficit prima che accada mai . Fortunatamente, ci sono alcuni passi di buon senso per mantenere un adeguato livello di folato nel corpo che non richiedono un grande sforzo . In realtà , tutti possono diminuire le probabilità di sviluppare una carenza di folati , facendo pochi semplici cambiamenti nel modo in cui vivono e cosa mangiano . Istruzioni
1

Non fumare . Oppure se sei già fuma o utilizzare qualsiasi tipo di prodotto del tabacco , smettere immediatamente. Prodotti del tabacco consumano folato o acido folico nel corpo rapidamente . Poiché solo tracce di folato sono immagazzinate nel fegato , questo significa che i forti fumatori potranno esaurire rapidamente la loro offerta di folato , anche se sono sempre un sacco di vitamina nella dieta quotidiana .
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Cut eseguire sul consumo di alcol . Come prodotti di tabacco , l'alcol può interferire con la funzione di folato nel corpo e riducono la quantità limitata di questa vitamina idrosolubile che è memorizzato nel corpo . Mantenere l' uso di alcool al minimo e questo riduce al minimo le possibilità di sviluppo di una carenza .
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Esaminare i farmaci di prescrizione . Molti tipi di farmaci sulfamidici e barbiturici possono esaurire le risorse di folato rapidamente. Alcuni farmaci, come Dilantin , possono anche influire sulla capacità del corpo di memorizzare alcuni folato nel fegato . In alcuni casi , il medico può essere in grado di raccomandare altri farmaci in grado di fornire lo stesso beneficio , ma non interferisce con i livelli di folato .
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Minimizzare il consumo di caffeina . Il caffè può esaurire acido folico nel corpo rapidamente ed è spesso una delle prime cose ad essere rimosso dalla dieta quando una carenza di folati avviene. Tuttavia , caffeina si trova in molte sostanze differenti , quali tè nero e cioccolato . Mantenere il consumo di caffeina al minimo aiuterà a diminuire le probabilità di sviluppare una carenza di acido folico .
5

Mangiare i cibi giusti . Verdure a foglia verde forniscono un sacco di sostanze nutritive, tra cui folato . Germogli di soia confezione anche una bella quantità di folato , insieme a funghi e germe di grano . Alcuni cereali da colazione a base di cereali integrali sono anche arricchiti con una quantità credibili di folato . Dal caso caseificio , godere di uova e yogurt per aiutare a mantenere quei livelli di folato up .
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Prendere un supplemento . Molti multivitaminici includono Folato . È anche possibile acquistare folato o acido folico come basamento lungo integratore vitaminico . Se non siete in grado di mangiare pasti sani in un dato giorno , il supplemento può essere utile .