Come rafforzare i muscoli PC attraverso esercizi di Kegel

Il pubococcygeal o muscolo PC si estende in tutto il bacino. Nelle donne , muscoli del pavimento pelvico e il loro sostegno del tessuto connettivo e tenere in posizione l'utero , vescica , uretra e retto. Negli uomini , muscoli del pavimento pelvico forniscono il supporto per la vescica e anche controllare un secondo sfintere , vicino al fondo della prostata che può essere rafforzata se lo sfintere principale è infortunato. Quando i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono , una serie di disturbi può verificarsi , come l'incontinenza o prolasso . Il dottor Arnold Kegel creato un metodo semplice per rafforzare il muscolo PC isolando e contrarla . Se fate esercizi di Kegel ogni giorno per almeno cinque minuti alla volta , i muscoli PC dovrebbero rafforzare entro sei a 12 settimane. Istruzioni
1

svuotare la vescica .
2

Isolare i muscoli del pavimento pelvico in modo che si fa Kegel correttamente . Inserire un dito nella vagina , se sei una donna . Inserire un dito nel retto , se sei un uomo . Contrarre i muscoli fino a quando si sta stringendo il dito . Questa pratica finché non si è sicuri di sapere quali muscoli per stringere .
3

Siediti o sdraiati in una posizione comoda . Stringere il PC e muscoli del pavimento pelvico per 10 secondi . Se vi sentite a disagio o non si riesce a tenere i muscoli per molto tempo , provare per quattro secondi , invece .
4

Relax per quattro a 10 secondi, a seconda di quanto tempo si contratta i muscoli. Ripetere questo ciclo per 10 volte .