Come ricostruire le ghiandole surrenali

stanchezza surrenalica è una condizione in cui le ghiandole surrenali sono sovraccarichi di lavoro ad esaurimento . Quando sono sotto stress , le ghiandole surrenali secernono adrenalina , cortisolo e glicogeno per contribuire a elevare la frequenza cardiaca , i muscoli tesi , aumentare la respirazione e la digestione lenta a prepararsi a combattere o fuggire . Ma questo stato è destinato ad essere temporaneo , quindi se lo stress è implacabile allora le ghiandole surrenali diventano verifica la stanchezza oberati di lavoro e surrenale. I sintomi comprendono stanchezza, apatia , depressione , aumento di peso , insonnia , bassa libido , una mente sfocati e sbalzi d'umore . Tuttavia , con una corretta alimentazione , il riposo e lo stress di controllo , è possibile mantenere i livelli di cortisolo giù e ripristinare la funzione surrenalica sano . Cose che ti serviranno
sonno
Protein
sale
Verdure
Noci e semi
Multi- vitamina
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Ridurre al minimo lo stress nella vostra vita delegando il lavoro e concedervi massaggi , bagni caldi , film divertente, una passeggiata nel parco , o qualsiasi altra attività possa trovare rilassante e piacevole . Guarire qualsiasi emotivo male si può ancora porto dal passato .
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Andare a letto alle 10 di sera e dormire fino alle 9 del mattino, se possibile , perché durante queste ore le ghiandole surrenali funzionano più difficile da riparare il corpo . Ottenere un sacco di sonno permette livelli di cortisolo rimangano bassi e le ghiandole surrenali a riposare completamente .
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Fai colazione entro un'ora di alzarsi per ripristinare i livelli di zucchero nel sangue dopo aver utilizzato le riserve di glicogeno durante la notte . Mangia regolarmente durante il giorno per evitare che lo zucchero nel sangue cadere e chiodare , che mette più stress sulle ghiandole surrenali , e rendere il vostro pasto serale il più leggero della giornata . Bere un bicchiere di acqua con un mezzo cucchiaino di sale marino con prima colazione per aumentare leggermente la pressione arteriosa ( pressione sanguigna bassa è molto comune in coloro che soffrono la stanchezza surrenale ) .
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Consumare fresche, intere , organico alimenti senza coloranti artificiali , prodotti chimici , conservanti o ormoni. Mangiare molta verdura cruda e frutta a guscio e semi , che contengono acidi grassi che sono essenziali per la funzione della ghiandola surrenale . Ogni pasto , soprattutto a colazione , deve essere costituito da alcune proteine ​​come carne , pesce o uova per uniformare il livello di zucchero nel sangue , che può anche contribuire a contrastare caffeina e zucchero voglie.
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Evitare la caffeina , zucchero ( compresa troppa frutta ) , i carboidrati semplici come farina bianca , pasta e riso , e di alimenti amidacei come le patate . E 'allettante quando la vostra energia è bassa per afferrare un pick-me- up come il caffè , soda, una ciambella o un candy bar , ma una volta che lo zucchero o caffeina alti svanisce , il livello di zucchero nel sangue sarà più basso che mai. Limitare cibi ricchi di potassio come banane , datteri, fichi , uvetta e pompelmo.
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Prendere un buon multivitaminico quotidiano per ottimizzare la funzione della ghiandola surrenale . Minerali come magnesio forniscono energia per le vostre ghiandole surrenali ; calcio e altri oligoelementi come zinco , manganese , selenio , iodio e forniscono un effetto calmante sul corpo ; e di tutte le vitamine ei minerali aiuterà a ridurre l'output di cortisolo .