Diete Fibromialgia

Fibromialgia è ben lungi dall'essere una malattia rara . Si stima che 10 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di questa sindrome . Una dieta sana che è a basso contenuto di grassi e ricca di fibre , con particolare attenzione alle proteine ​​magre , cereali integrali , frutta fresca e verdura può essere utile nel ridurre i sintomi . Carboidrati e fibre

evitare i carboidrati raffinati come la farina bianca , zucchero e dolci elaborati. Invece , concentrarsi su cereali integrali che sono naturalmente più alti in fibra .

Usare il miele con moderazione .

Assunzione di fibra alimentare dovrebbe essere principalmente da alimenti solubili in fibre come frutta , avena e legumi .

fonti proteiche

Aumenta il consumo di proteine ​​di pollame , pesce e verdure . Buone fonti di proteine ​​vegetali sono i legumi e soia .

Nella scelta carne o pollame , togliere tutto il grasso visibile e la pelle .

Evitare tutte le carni trasformate , specialmente quelli che sono guariti , affumicati o nitrato - curata , come pancetta, wurstel e carne in scatola .

Frutta e verdura

mangiare una varietà di verdure . Buone scelte sono broccoli , spinaci , carote, zucca , fagiolini e cavolini di Bruxelles .

Frutti interi sono una scelta migliore di succhi di frutta. Ciò è dovuto al livello di fibra nel frutto intero . I frutti migliori sono le mele , frutti di bosco , kiwi , pesche e melone.
Grassi e Dairy

Includi grassi omega-3 nella vostra dieta . Buone scelte sono semi di lino , pesce grasso come il salmone o tonno , noci e olive o olio vegetale .

Diminuisci grassi saturi e bastone con grassi polinsaturi e monoinsaturi , invece .

Scegli latte di soia o ridotta latte di vacca grassa se ​​non siete intolleranti . Eat ridotto contenuto di grassi o senza grassi formaggio e yogurt .

Alcuni individui sono aiutati eliminando latticini tutti insieme . Il passaggio a soia , noci o di prodotti a base di riso possono essere utili .

Sani Fluidi

E ' importante bere 6-8 bicchieri di acqua fresca ogni giorno . Questo aiuta a scovare le tossine .

Limitare l'assunzione di caffè . È consentito tisana .

Eliminare soda , sia regolare e una dieta . Essi sono altamente acide e mancano contenuto nutrizionale .

Alcol deve essere evitato , ad eccezione del bicchiere di vino ogni tanto , che è ricca di agenti anti - infiammatori .
Cosa evitare

Evitare il glutammato monosodico esaltatore di sapidità ( glutammato monosodico ) e il dolcificante artificiale aspartame . Ogni agisce come un excitotoxin che può overstimulate l'area del cervello che è responsabile della trasmissione del dolore .

Prodotti contenenti aspartame comprendono bevande analcoliche dietetiche , dolcificanti artificiali ( Pari , Nutrasweet ) , e dessert dieta confezionati .

prodotti ad alto contenuto di glutammato monosodico includono cibi orientali, minestre , sughi e condimenti per insalata .

Controllare le etichette degli alimenti con attenzione prima di acquistare e chiedere su questi ingredienti quando si mangia fuori .
finale pensieri

probiotici come lo yogurt e kefir sono particolarmente importanti per una corretta digestione e l'integrazione acidophilus .

assunzione di un enzima digestivo over-the -counter a base vegetale con i pasti può aiutare con la digestione . Inoltre , evitare di bere durante i pasti , che permette un più elevato livello di enzimi digestivi naturali .

Ci sono molte cause possibili per esacerbazione dei sintomi della fibromialgia . Cercate di tenere un diario della vostra assunzione di cibo e sintomo di correlazione , al fine di individuare meglio ciò che ti fa sentire meglio .