Come Posso Bassa Targa

? Bastoni placca verso le pareti delle nostre arterie . L'accumulo di placca può essere abbastanza consistente nel tempo . Ciò può causare una serie di problemi di salute . Un attacco di cuore o ictus può facilmente diventare una minaccia se non si fa qualcosa per abbassare la targa nel sistema circolatorio . Uno dei modi migliori per ridurre la placca è quello di aumentare i livelli di HDL . Secondo promuovere Health.com , " HDL ... aiuta a raccogliere eccesso accumulo di placca dalle arterie e lo trasferisce al fegato, dove è ripartito ". Istruzioni
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Parlate con il vostro medico di iniziare un regolare esercizio di routine . Esercizio fisico moderato può contribuire ad aumentare i livelli di HDL e combattere malsana accumulo di placca . Camminare a un ritmo moderato per 30 minuti tre giorni a settimana è un buon punto di partenza .
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Incorporare gli acidi grassi omega-3 sani nella vostra dieta . Omega-3 si trova nel pesce e noci . Mangiare questi alimenti su base regolare contribuirà ad aumentare l'HDL . Secondo l' Università del Maryland Medical Center.com , " L'evidenza clinica suggerisce che EPA e DHA ( acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico , i due omega -3 acidi grassi che si trovano nell'olio di pesce ) contribuiscono a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache tra cui il colesterolo alto e alto pressione arteriosa ".
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Ridurre il grassi saturi . Secondo Cleveland Clinic.com , " L'apporto dietetico di riferimento per il grasso negli adulti è di 25 al 35 per cento del totale delle calorie da grassi . " Ciò significa che per il numero totale di calorie consumate durante un giorno, solo il 25 al 35 per cento di esso dovrebbe essere grasso . Tagliare i grassi malsani mangiando una dieta ben bilanciata . Stare lontano da fast food e dolci .
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Più fibre nella dieta . Prodotti alimentari come i cereali integrali , frutta e verdura sono modi naturali per ottenere più fibra . Fibra di acquisto in polvere per contribuire a combattere l'accumulo di placca .
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Bere un po 'di alcool per contribuire ad aumentare i livelli di HDL e combattere la placca. Secondo l'American Heart Association , "One a due bicchieri al giorno di qualsiasi tipo di alcool hanno dimostrato di aumentare il colesterolo HDL di circa il 12 per cento . "