Come abbassare Riposo Beats Per Minute

frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti cardiaci al minuto quando il corpo non è attivo . Questo è più facilmente misurabile prima cosa al mattino prima che una persona si alza dal letto . Frequenza cardiaca a riposo è un indicatore della salute del cuore - un numero più alto significa che il cuore deve lavorare di più e più velocemente per pompare il sangue in tutto il corpo , mentre un numero più basso significa che il cuore è più efficiente e in grado di pompare più sangue con meno sforzo . Frequenza cardiaca a riposo normale per un adulto è compresa tra 60 a 100 battiti al minuto . Ci sono diversi modi che frequenza cardiaca a riposo può essere abbassata . Cose che ti serviranno
orologeria

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1

Misurare la frequenza cardiaca di posizionare gli elettrodi del vostro dito indice e medio appena sotto il polso sul palmo sotto il pollice . Premere delicatamente fino a sentire pulsare . Guardate l'orologio e contare il numero di impulsi per 15 secondi . Moltiplicate questo numero per 4 per ottenere la frequenza cardiaca a riposo .
2

eseguire attività più aerobica per tutta la giornata . Parcheggiare un po 'più lontano dal lavoro per aumentare la distanza a piedi . Prendete le scale anziché l'ascensore . Vai a fare una passeggiata durante la vostra pausa pranzo .
3

Eseguire esercizi come andare in bicicletta o fare jogging più volte ogni settimana . Linee guida federali raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità cinque giorni alla settimana .
4

Posa per 15 minuti e respirare lentamente e profondamente . Delicatamente teso ogni muscolo inizio alle vostre spalle e termina con i piedi . Tenere premuto per 3 secondi e poi rilassarsi completamente . Questa tecnica ridurre temporaneamente la frequenza cardiaca .