Salute e malattia
livello HC si riferisce al livello di omocisteina nel sangue , qualcosa per cui si può essere testato . Omocisteina è un aminoacido che il corpo produce naturalmente . Si tratta di un aminoacido gateway che viene convertita in cisteina o indietro in metionina . Alcune persone hanno eccesso di omocisteina nei loro corpi , causando alti livelli di HC , una condizione che può aumentare il rischio di sviluppare malattia coronarica, coaguli di sangue , malattia cardiovascolare precoce , le arterie , il morbo di Alzheimer e alcuni tipi di cancro . Cose che ti serviranno
mangiare più cibi ricchi di fibre . Assicuratevi di avere almeno 40 grammi di fibre al giorno . Uno studio del 2001 pubblicato sulla rivista American Heart Association Arteriosclerosi , Trombosi e Biologia Vascolare trovato che i partecipanti che hanno mangiato una certa quantità di alimenti contenenti fibre al giorno ha visto una riduzione del 28 per cento nei livelli di omocisteina .
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integrare con vitamine. Alte dosi di vitamina B - 6 , vitamina B - 12 e acido folico hanno dimostrato di ridurre i livelli di omocisteina , secondo Linus Pauling Institute . Prendere 800 mcg di acido folico , 100 mg di vitamina B -6 e 100 mcg di vitamina B - 12 tutti i giorni .
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Iniziare un esercizio di regime . Allenamento con i pesi è particolarmente efficace nel ridurre i livelli di HC . Obiettivo per 30 minuti di allenamento con i pesi , tre volte alla settimana . Moderatamente intenso esercizio cardiovascolare è anche utile . Non fare più di un'ora di cardio in una sola volta , però , a patto esercizio intenso a volte può aumentare la quantità di omocisteina .
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prendere creatina al giorno . In uno studio del 2001 pubblicato sull'American Journal of Physiology - Endocrinologia e Metabolismo , ratti integrato con creatina sperimentato una riduzione del 27 per cento nei livelli di omocisteina . Creatina dosaggio varia a seconda del marchio in modo di leggere l'etichetta e le istruzioni con attenzione .
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