Cardiac Sicurezza : Mattina Peso Training &Cardio Workout

Secondo Americanheart.org , la maggior parte degli attacchi di cuore avviene la mattina presto , con Lunedi e Sabato elencato come i due giorni più probabili per l'insorgenza di problemi cardiaci . Secondo il Dott. Luigi E. Teichholz , capo del socio della cardiologia presso il Mount Sinai Medical Center di New York , questo può essere un risultato diretto dell'evoluzione e il nostro bisogno preistorico di adrenalina al mattino per cacciare in modo efficiente . La nostra risposta allo stress correlato all'aumento adrenalina aumenta la viscosità delle piastrine e contribuisce a ispessita e meno flessibile pareti arteriose , causando diminuzione del flusso di sangue e una maggiore incidenza di disfunzione cardiaca . Aspirina e il Sangue

Vi è qualche evidenza che l'assunzione di un'aspirina al giorno contribuirà a ridurre arresto cardiaco e infarto aumentando il flusso sanguigno attraverso le arterie che portano al cuore . Se avete intenzione di esercitare la mattina , prendere un'aspirina prima di iniziare l' allenamento di routine per diminuire lo spessore delle piastrine del sangue e permettere al sangue di trasportare ossigeno per raggiungere il cuore in modo più efficiente .
Segnali di pericolo

Prestare attenzione ai segnali di pericolo che possono verificarsi durante l'esecuzione di allenamento con i pesi o le attività cardio al mattino . Se ti senti stordito o sono eccessivamente corto di fiato durante un allenamento , potrebbe trattarsi di riduzione del flusso di sangue che può portare ad un attacco cardiaco . Altri segni includono sudorazione , nausea e dolore al petto che continua per diversi minuti o più . Questi sintomi possono verificarsi singolarmente o insieme . Poiché alcuni di questi sintomi può sembrare solo una parte di una sessione di allenamento regolare, è importante conoscere i vostri modelli normali fisiche nell'esercizio di controllare con efficacia .
Evitare tempi di Risky

Se si sta appena iniziando un programma di allenamento cardio o pesi , iniziare lentamente ed evitare Lunedi e Sabato quando si verificano problemi più cardiaci . Si consiglia inoltre di iniziare l'allenamento in tarda mattinata o nel pomeriggio fino a quando il tuo corpo si è abituato all'attività . Poiché pesi e cardio inizialmente può provocare una risposta allo stress nel corpo , aumenta la probabilità di piastrine ispessimento che può portare a problemi cardiaci . Quando si combina questo con la maggiore rigidità delle pareti arteriose relativi a ispessimento delle piastrine che si trova naturalmente nelle ore del mattino , produce un ambiente di maggiori problemi cardiaci .
Riscaldare ed allungare

Perché diminuito il flusso di sangue e aumento della pressione arteriosa può portare ad attacchi cardiaci , il riscaldamento è importante prima di allenamento con i pesi e cardio allenamenti . Secondo l' Iowa Liceo Athletic Association , il riscaldamento dovrebbe essere il presupposto di ogni allenamento per aumentare il flusso di sangue e diminuire la pressione sanguigna . Entrambi i warm-up attive e passive sono importanti prima di fare qualsiasi tipo di rigoroso allenamento in particolare . Per riscaldare attivamente , provare a camminare , luce roping salto o in bicicletta . Stiramento passivo comporta detenzione e allungamento degli arti per un determinato periodo di tempo . Questo è efficace soprattutto per la formazione di peso . Il IAHSSA raccomanda di fare tratti che sono specifici per qualunque esercizio che si sta per eseguire, e stretching attivo e passivo per almeno 15 minuti prima di lavorare fuori .
Esercizio cautela

il più duro il cuore deve battere la mattina , il più stress che mette sul corpo . La risposta allo stress aumenta piastrine e parete arteriosa ispessimento , che può portare a un aumento del rischio di attacco di cuore . Se si sceglie di esercitare la mattina , farlo con cautela . Durante il sollevamento pesi , iniziare con pesi leggeri per evitare qualsiasi stress che può portare alla diminuzione del flusso sanguigno . Cardio esercizi dovrebbero essere limitati alle attività di stress bassi che non mancherà di tenere la frequenza cardiaca ad un ritmo moderato per ridurre il rischio di problemi cardiaci connessi con l'incapacità del sangue di fluire nel modo più efficiente nelle ore del mattino .