Come fare il vostro tessuto cardiaco sano

Mantenere il tessuto cardiaco sano è essenziale per proteggere la vostra salute generale . Secondo la Mayo Clinic , malattie cardiache sono la principale causa di morte nel mondo per uomini e donne . Comprendere i passaggi per mantenere un cuore sano è una delle cose più importanti che potete fare per aumentare sia la lunghezza e la qualità della vostra vita . Istruzioni
Passi per mantenere un cuore sano
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rafforzare i muscoli del cuore . I tessuti del cuore costituiscono i muscoli più importanti del vostro corpo, e come ogni muscolo , hanno bisogno di esercizio fisico . Secondo i Centers for Disease Control , sono necessari almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno . Piano di esercizio e le attività che sarà davvero ottenere i muscoli del cuore lavorativi . Questi possono includere il nuoto, il potere passeggiate , jogging, saltare la corda o la partecipazione a sport . Assicurati di aggiungere esercizi cardiovascolari nella vostra routine . Sollevamento pesi e stretching , mentre un bene per voi , non sono esercizi cardiovascolari .
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Controlla il tuo peso . Quando si è in sovrappeso , il cuore deve lavorare molto più difficile far circolare il sangue in tutto il corpo , causando affaticamento e un'inutile usura sui tessuti del tuo cuore . Essere dedicato al vostro programma di allenamento , perché non solo rafforza il tuo cuore , ma aumenta anche il metabolismo per aiutare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente . Migliorare la vostra dieta , riducendo i cibi grassi e mangiare più frutta e verdura . Sostituire carni magre e pesce per carni pesanti in colesterolo . Colesterolo crea placca nelle arterie che provoca il tessuto arterioso per indurire e riduce il flusso di sangue .
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Prevenire il diabete , se non lo avete , e il controllo del diabete se si fa . I diabetici hanno problemi circolatori che affamano i tessuti di ossigeno , causando danni . I diabetici sono a rischio molto più elevato di malattie cardiache . Consultare il medico se si soffre di diabete o sono a rischio per la malattia . Scopri se avete bisogno di insulina o altri farmaci che aiutano con la produzione di insulina . Seguire con la dieta e l'esercizio fisico , che sono anche estremamente importanti per la prevenzione e il controllo del diabete
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prevenire le malattie cardiache e attacchi di cuore . . Quando hai un attacco di cuore , si indebolisce in modo permanente e cicatrici vostri tessuti cardiaci . La prevenzione è essenziale per un cuore sano . Cambia il tuo stile di vita per favorire la salute del cuore . Se si fuma, smettere , il fumo aumenta la pressione sanguigna e si mette a rischio molto più elevato di infarti e ictus . Bere alcol moderatamente , perché il consumo di alcol aumenta anche la pressione sanguigna e aumenta il rischio per il cuore . Fissare appuntamenti regolari con il medico. Il medico può tenere traccia dei vostri livelli di pressione sanguigna e di altri potenziali segnali di pericolo per la cattura di problemi di cuore prima che possano causare troppi danni .