Come mantenere le arterie Chiaro di Targa

placca arteriosa è una sostanza costituita da una serie di elementi (colesterolo LDL è uno di quelli principali ) che si attaccano alle pareti delle arterie . Un accumulo di placca nelle arterie può limitare o addirittura bloccare completamente i passaggi che portano il sangue attraverso il corpo , che può causare infarto o ictus , tra gli altri importanti disturbi. Mantenere le arterie chiaro di placca è il passo più importante per prevenire queste condizioni pericolose per la vita . Istruzioni
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hanno livelli di colesterolo testati da un professionista sanitario . Molti medici hanno accesso a un dispositivo che misura i livelli di colesterolo nel sangue . Ottenere i risultati di un test del colesterolo personale può aiutare una mappa che cosa devono essere prese per prevenire o ridurre il blocco delle arterie passi . Un test del colesterolo di solito richiedono di andare senza cibo per circa 12 ore di anticipo , e richiederà una puntura dito per ottenere un piccolo campione di sangue . La prova deve fornire informazioni sui vostri attuali livelli di LDL ( il cosiddetto colesterolo "cattivo" ) , HDL (noto come colesterolo " buono") , colesterolo totale ( numeri di HDL e LDL combinati ) , trigliceridi ( fondamentalmente grassi nel sangue che possono anche contribuire a malattie cardiache ) , e di zucchero nel sangue . Il medico ti consente di sapere quali livelli di ciascuno di questi sono considerati ottimali . Di solito è meglio , però , ad avere un basso livello di LDL ( cattivo) colesterolo e un più alto livello di HDL ( buono) del colesterolo .
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Creare un piano di nutrizione e bastone ad esso . Il medico può aiutare a determinare il miglior piano nutrizionale per le vostre esigenze specifiche , ma in generale , ci sono una serie di cibi da evitare e molti cibi si vorrà mangiare quando il mantenimento di buoni livelli di colesterolo. Evitare i grassi trans è un modo molto importante per abbassare il colesterolo LDL . Guardate le liste degli ingredienti e valori nutrizionali su qualsiasi cibo si prende al tuo corpo . Tutto ciò che contiene un olio idrogenato o parzialmente idrogenato contiene almeno una certa quantità di grassi trans . I grassi trans hanno dimostrato di aumentare notevolmente i livelli di colesterolo cattivo , aumentando così le probabilità di accumulo di placca arteriosa in modo significativo. I grassi saturi , come quelli che si trovano nei prodotti di origine animale come carni e prodotti lattiero-caseari, possono anche contribuire ad alti livelli di colesterolo cattivo . Cercate di mantenere questi alimenti al minimo quando si crea un piano di nutrizione .
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esercizio fisico regolarmente. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a ridurre il colesterolo LDL . Se siete in sovrappeso , anche solo per qualche chilo , il rischio per le arterie ostruite è elevata , almeno in una certa misura . La maggior parte dei professionisti della salute raccomandano almeno 30 minuti di moderata attività fisica intensa ( come la corsa , a piedi o in bicicletta ) per mantenere buoni livelli di colesterolo e , eventualmente, avviare la perdita di peso ( fornendo un piano di corretta alimentazione è stato anche implementato ) . Verificare con il proprio medico per un regime di esercizio appropriato che si adatta alle vostre condizioni di salute .