Come migliorare HDL Cholestrol

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) è considerata più sana di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) . Colesterolo HDL aiuta ad abbassare la quantità totale di colesterolo nel sangue, che riduce il rischio di malattie cardiache . Si può prendere una serie di semplici passi per migliorare il vostro livello di HDL e sono particolarmente efficaci quando si combinano . Cose che ti serviranno
farmaco
cibo sano
Esercizio
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1

smettere di fumare. Farmaco è facilmente disponibile in grado di ridurre il desiderio di nicotina e si può trovare anche sessioni di consulenza utili . Il medico dovrebbe essere in grado di consigliare un programma specifico che può funzionare per voi . Smettere di fumare può migliorare il vostro livello di HDL del 10 per cento .
2

Perdere peso . E ' particolarmente importante per ridurre la quantità di grassi che si mangia mentre si sta tagliando le calorie complessive . Si dovrebbe ricevere solo il 25 per cento al 35 per cento delle calorie dai grassi e solo il 7 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi saturi . È possibile aumentare il livello di HDL di 1 mg HDL per decilitro di sangue ( mg /dl) per ogni sei chili che si perdono .
3

Avviare un programma di esercizio . L'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato può migliorare sensibilmente il livello di HDL . Si consiglia di eseguire l'esercizio svelto cinque giorni ogni settimana per almeno 30 minuti durante ogni sessione . Un programma di esercizio aerobico può aumentare il livello di HDL del 5 per cento entro i primi due mesi.
4

Guarda il tuo consumo di alcol . Le donne dovrebbero limitarsi a un bicchiere al giorno e gli uomini dovrebbero avere non più di due . Moderate quantità di alcol possono aumentare il livello di HDL , ma questo vantaggio non è generalmente considerato sufficiente a giustificare un aumento del consumo di alcol .
5

Prendete il farmaco come prescritto dal medico . La niacina è particolarmente efficace e può aumentare il livello di HDL di ben il 30 per cento . Altri farmaci che possono aumentare il livello di HDL includono Lipitor , Lopid e Zocor .