Come scegliere gli alimenti che costruire colesterolo buono -

Il colesterolo è grasso prodotta dall'organismo . Grassi a bassa densità , chiamati colesterolo LDL /colesterolo "cattivo" , sono necessari per una buona salute , ma troppo di LDL provoca placca di accumularsi nelle arterie . Colesterolo ad alta densità , chiamato colesterolo HDL /colesterolo "buono" , elimina l'accumulo malsano di colesterolo cattivo . Colesterolo HDL impedisce l' ispessimento del sangue , blocco delle arterie , e la pressione alta - che sono tutti fattori di rischio per infarto e ictus . Istruzioni
1

mangiare più salmone. Il salmone è ricco di acidi grassi omega 3 , che aumenta il colesterolo buono e diminuisce il colesterolo LDL , la formazione di coaguli di sangue , prevenendo così le malattie cardiache .
2

scorta di bacche. Le bacche sono buone fonti di colesterolo HDL . Livelli di HDL hanno mostrato di aumentare di cinque per cento quando le bacche sono consumati al giorno per due mesi.
3

Aumentare l'assunzione di uova. Le uova sono ricchi di lecitina , che studia spettacolo eleva il livello di HDL . In uno studio, gli adulti che hanno mangiato un uovo intero giorno per tre mesi aumentato di HDL di quasi il cinquanta per cento .
4

Snack di frutta secca . Le sostanze di fibre e vegetali presenti nelle noci effettivamente impediscono al flusso sanguigno di assorbire il colesterolo cattivo . È anche possibile cucinare con le noci nella vostra prodotti da forno e altri alimenti .
5

Optare per i cereali integrali . Gli alimenti ricchi di fibre solubili come i cereali integrali , orzo e avena aumentare i livelli di HDL .