Qual è il trattamento per abbassare i trigliceridi

Il termine trigliceridi si riferisce alla forma che i grassi sono più comunemente si trovano negli alimenti e nel vostro corpo . Alcuni trigliceridi sono fatte dal vostro corpo e alcuni entrare nel vostro corpo attraverso gli alimenti che mangiate . Se si mangia più calorie poi si bruciano , l'eccesso è immagazzinato nelle cellule di grasso sotto forma di trigliceridi da utilizzare per le esigenze energetiche future . Avere un livello troppo alto di trigliceridi è chiamato ipertrigliceridemia e si mette a rischio di malattie cardiache e, eventualmente, il diabete . E ' importante sapere che cosa il vostro livello di trigliceridi è e di adottare le misure appropriate per abbassarlo se i livelli sono elevati . Livelli sani

I seguenti sono i livelli normali e alti di trigliceridi sulla base di una misura che viene presa dopo aver digiunato . Un livello sano è inferiore quindi a 150 mg /dL e borderline alta è tra 150 e 199 mg /dL . Si sono diagnosticati con alto livello di trigliceridi se il dato è compreso tra 200 e 499 mg /dl e livelli pericolosi sono letture più di 500 mg /dL o superiore .
Guardare il vostro apporto calorico

Secondo l'American Heart Association , il trattamento primario per abbassare i livelli di trigliceridi sta cambiando le abitudini di vita . Il consumo di soli abbastanza calorie per mantenere un peso sano , o riducendo l'assunzione di arrivare a un peso sano è il primo passo . Questo include tagliando carboidrati, proteine ​​e grassi .
Sviluppare sane abitudini alimentari

leggere le etichette degli alimenti e ridurre l'assunzione di grassi saturi , grassi trans e colesterolo . Guarda il tuo livello di consumo di alcol . Anche piccole quantità di alcol possono portare a grandi cambiamenti nei livelli di trigliceridi . Assicurarsi di avere una dieta equilibrata che comprende tutti i gruppi di alimenti come frutta e verdura .
Trovare Sostituzioni

Spegnere tutti i prodotti lattiero-caseari si utilizza per basso contenuto di grassi o Le versioni senza grassi . Ridurre carni e invece scegliere pesci come lo sgombro , trota di lago , aringhe, sardine , tonno bianco , tonno e salmone , che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega - 3 .
Esercizio

per contribuire a ridurre i livelli di trigliceridi , si dovrebbe puntare per tra i 30 e 45 minuti di moderato esercizio cardiovascolare almeno cinque giorni alla settimana . Questo include piedi, in bicicletta , ballare o nuotare .