Come prevenire l'ipertensione

Circa 50 milioni di americani soffrono di ipertensione , noto anche come pressione alta . Ogni lettura superiore a 140 /90 è considerato alto . E ' molto più facile prevenire l'ipertensione che è di trattarlo volta che lo avete . Cose che ti serviranno
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basso contenuto di grassi , dieta ricca di fibre

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Arrivo la pressione sanguigna e delle pulsazioni cardiache. Consultare il medico se sono alti. Il numero della pressione sanguigna superiore deve essere inferiore a 140 . Il numero di fondo deve essere inferiore a 90. Un normale frequenza cardiaca a riposo (impulso) è compreso tra 66 e 82 .
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Perdere peso se si è in sovrappeso . Molti medici pensano che la perdita di peso è il più importante trattamento nondrug unico per la prevenzione dell'ipertensione.
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Mangiare un basso contenuto di grassi , dieta ricca di fibra che è ricca di frutta e verdura . E ' bene usare il sale con moderazione , a meno che i vostri ordini medico contrario. Bere vino rosso è stato presentato come un bene per la circolazione , ma solo con moderazione .
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Esercizio aerobico . Si abbassa la pressione sanguigna e previene l'ipertensione .
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Smettere di fumare . L'ipertensione e il fumo aumentano significativamente il rischio di ictus .
6

Ridurre lo stress . Quando ti senti stressato , le arterie e le vene si restringono , che è dannoso per la salute .
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Conoscere la storia di salute della vostra famiglia. Se avete parenti stretti con ipertensione , si hanno maggiori probabilità di soffrire di questa malattia . Avrete bisogno di essere ancora più diligenti nel controllo della pressione sanguigna .
8

Controlla il tuo colesterolo una volta all'anno . Elevato colesterolo nel sangue può restringere le arterie e ti fanno più inclini a ipertensione .
9

Tenere un diario del vostro colesterolo , pressione sanguigna e delle pulsazioni .