Esercizi per la malattia delle arterie periferiche Cosa sapere

La malattia delle arterie periferiche (PAD) è una condizione circolatoria comune in cui le arterie delle gambe o delle braccia si restringono o si bloccano, riducendo il flusso sanguigno. L’esercizio fisico regolare è una parte importante della gestione della PAD, poiché può aiutare a migliorare la circolazione, rafforzare i muscoli e ridurre il rischio di complicanze. Ecco alcuni esercizi comunemente raccomandati per le persone con PAD:

1. Camminare: Camminare è uno degli esercizi più efficaci e semplici per migliorare la circolazione e ridurre i sintomi della PAD. Obiettivo per almeno 30 minuti di camminata veloce quasi tutti i giorni della settimana. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata delle passeggiate secondo quanto tollerato.

2. Sollevamenti delle gambe: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Solleva lentamente una gamba fino a circa 6 pollici da terra, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassala lentamente. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba, più volte al giorno.

3. Alzate delle punte: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassali lentamente. Fai 10-15 ripetizioni, più volte al giorno.

4. Camminate con i talloni: Cammina in avanti, appoggiando il tallone a terra direttamente davanti alle dita dei piedi. Fai piccoli passi e concentrati sul mantenere la schiena dritta e il core impegnato. Cammina il più a lungo possibile, fino a diversi minuti.

5. Sit-to-Stand: Alzarsi da una posizione seduta senza usare le mani o le braccia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato mentre ti alzi. Fai 10-15 ripetizioni, più volte al giorno.

6. Cerchi per caviglie: Sedersi o stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota le caviglie con un movimento circolare, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Fai 10-15 ripetizioni in ciascuna direzione, più volte al giorno.

7. Sollevamento del polpaccio: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Solleva lentamente i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassali lentamente. Fai 10-15 ripetizioni, più volte al giorno.

8. Shuffle laterale: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Fai piccoli passi laterali, muovendo i piedi lateralmente senza incrociarli. Cammina il più a lungo possibile, fino a diversi minuti.

Inizia con esercizi di intensità inferiore e aumenta gradualmente l'intensità e la durata in base alla tolleranza. Se hai dubbi o condizioni di salute di base, assicurati di discutere il tuo programma di esercizi con il tuo medico prima di iniziare. Può anche essere utile consultare un fisioterapista, in quanto può progettare un programma di esercizi personalizzato in base alle esigenze e ai limiti individuali.