Cosa può prevenire l’aterosclerosi?

Diversi fattori possono aiutare a prevenire lo sviluppo e la progressione dell’aterosclerosi, che è il restringimento o l’indurimento delle arterie dovuto all’accumulo di placca. Ecco alcune misure preventive fondamentali:

1. Dieta sana :

- Mantenere una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi saturi e trans, colesterolo e sodio.

- Dai risalto ai cereali integrali, alla frutta, alla verdura e alle proteine ​​magre come il pesce e il pollame.

- Limitare il consumo di alimenti trasformati e zuccherati.

2. Esercizio fisico regolare :

- Impegnarsi in una regolare attività fisica per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

- Includere sia esercizi aerobici come camminata veloce, corsa o ciclismo, sia allenamenti per la forza.

3. Gestione del peso :

- Mantenere un peso corporeo sano.

- L'obesità aumenta il rischio di sviluppare l'aterosclerosi.

4. Smettere di fumare :

- Il fumo danneggia le arterie e aumenta la formazione di placche.

- Smettere di fumare riduce significativamente il rischio di aterosclerosi.

5. Controllare la pressione sanguigna :

- L'alta pressione sanguigna (ipertensione) può danneggiare le pareti delle arterie e contribuire all'aterosclerosi.

- Seguire una dieta a basso contenuto di sodio, svolgere attività fisica regolare e assumere farmaci se necessario.

6. Gestire il diabete :

- Livelli incontrollati di zucchero nel sangue possono danneggiare le arterie.

- Gli individui con diabete dovrebbero gestire attentamente i livelli di glucosio nel sangue attraverso la dieta, l'esercizio fisico e i farmaci.

7. Controllo del colesterolo :

- Monitorare e gestire i livelli di colesterolo, in particolare il colesterolo LDL ("cattivo").

- Ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans e prendere in considerazione i farmaci se necessario.

8. Gestione dello stress :

- Lo stress cronico può contribuire alla progressione dell'aterosclerosi.

- Pratica tecniche di rilassamento, come meditazione, yoga o esercizi di respirazione profonda.

9. Limitare l'assunzione di alcol :

- Il consumo eccessivo di alcol può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi, contribuendo all'aterosclerosi.

10. Cure odontoiatriche :

- Una scarsa igiene dentale può portare a infezioni orali legate ad un aumento del rischio di aterosclerosi.

- Mantenere buone abitudini di igiene orale e visite dentistiche regolari.

11. Aderenza ai farmaci :

- Se ti sono stati prescritti farmaci per gestire condizioni come l'ipertensione, il colesterolo alto o il diabete, prendili come indicato.

12. Controlli regolari :

- Sottoporsi a controlli regolari con un operatore sanitario per monitorare i fattori di rischio e individuare i primi segni di aterosclerosi.

Ricorda che prevenire è sempre meglio che curare. La combinazione di questi cambiamenti nello stile di vita può ridurre significativamente il rischio di aterosclerosi e complicazioni associate, promuovendo la salute cardiovascolare a lungo termine.