Come si chiama il test per la tua forma fisica cardiovascolare?

Test di fitness cardiovascolare misura quanto bene il tuo cuore, i tuoi polmoni e il tuo sistema circolatorio lavorano insieme per fornire ossigeno ai tuoi muscoli. L'attività cardiovascolare viene spesso misurata dal VO2 max, ovvero la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio.

Esistono molti modi diversi per misurare il fitness cardiovascolare, ecco alcuni dei test più comuni:

* Test sul tapis roulant :questo test viene eseguito su un tapis roulant, dove camminerai o correrai a velocità crescente fino a raggiungere la frequenza cardiaca massima. Il tuo VO2 max verrà calcolato in base alla quantità di ossigeno che inspiri ed espiri durante il test.

* Test del cicloergometro :Questo test è simile al test del tapis roulant, ma viene eseguito su una bicicletta stazionaria invece che su un tapis roulant.

* Test graduale :Questo test è un modo meno faticoso per misurare l'idoneità cardiovascolare. Si tratta di salire e scendere su un gradino per tre minuti a una velocità predeterminata. La tua frequenza cardiaca verrà misurata dopo il test e utilizzata per calcolare il tuo VO2 max.

* Prove sul campo :Questi test vengono condotti all'aperto e non richiedono attrezzature speciali. In genere comportano la camminata o la corsa per una distanza prestabilita e la misurazione del tempo impiegato per completare la distanza.

L'American Heart Association raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana. I test di fitness cardiovascolare possono aiutarti a determinare se stai rispettando queste raccomandazioni e possono anche essere utilizzati per monitorare i tuoi progressi nel tempo.