Quando ti alleni quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca?

Frequenza cardiaca massima (FCM)

La frequenza cardiaca massima è la frequenza più alta alla quale il tuo cuore può contrarsi in modo sicuro e preciso. Si esprime in battiti al minuto (bpm).

La MHR viene generalmente stimata utilizzando la seguente formula:

- FCM =220 - Età

Questa formula è ampiamente utilizzata e funziona bene per la maggior parte delle persone. Tuttavia, potrebbe non essere accurato per tutti. Alcuni fattori che possono influenzare la MHR includono:

- Livello di forma fisica: Gli atleti allenati possono avere una FCM più elevata rispetto agli individui non allenati.

- Genetica: Alcune persone nascono naturalmente con un MHR più alto o più basso.

- Farmaci: Alcuni farmaci possono influenzare la frequenza cardiaca.

- Condizioni mediche: Anche alcune condizioni mediche possono influenzare la frequenza cardiaca.

Frequenza cardiaca target (THR)

La frequenza cardiaca target è l'intervallo di frequenze cardiache considerato sicuro e vantaggioso durante l'esercizio. Viene generalmente espresso come percentuale della frequenza cardiaca massima (MHR).

Il THR viene calcolato utilizzando la seguente formula:

- THR =FCM x% dell'intensità

La percentuale di intensità si riferisce al livello di sforzo che stai mettendo nel tuo allenamento. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per la percentuale di intensità:

- Bassa intensità: 50-60% della FCM

- Intensità moderata: 60-70% della FCM

- Alta intensità: 70-80% della FCM

La frequenza cardiaca target è uno strumento utile per monitorare la propria intensità durante l'esercizio. Rimanere entro i limiti della frequenza cardiaca target può aiutarti a bruciare i grassi e migliorare la tua forma cardiovascolare.

Frequenza cardiaca a riposo (RHR)

La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto quando sei a riposo. In genere viene misurato come prima cosa al mattino prima di alzarsi dal letto.

L'RHR è un indicatore generale della tua forma fisica generale. Un valore RHR inferiore è generalmente associato a un livello di forma fisica più elevato. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per il RHR:

- Eccellente: FCR inferiore a 60 bpm

- Buono: Frequenza cardiaca compresa tra 60 e 70 bpm

- Fiera: Frequenza cardiaca compresa tra 70 e 80 bpm

- Povero: FCR superiore a 80 bpm

La frequenza cardiaca a riposo è una misura semplice che può fornirti preziose informazioni sulla tua salute e forma fisica generali.