Qual è la zona di allenamento cardiorespiratorio ad alta intensità per un ventenne con frequenza cardiaca a riposo di 68?

Per calcolare la zona di allenamento cardiorespiratorio ad alta intensità per un ventenne con una frequenza cardiaca a riposo di 68, puoi utilizzare la formula di Karvonen:

$$\texttt{Frequenza cardiaca target} =\texttt{Frequenza cardiaca a riposo} + (\texttt{Frequenza cardiaca massima} - \texttt{Frequenza cardiaca a riposo}) \times \texttt{Intensità}$$

Dove:

- L'età stimata di \(\texttt{Frequenza cardiaca massima}\) è di 220 anni.

Pertanto \(\texttt{Frequenza cardiaca massima}\) è 152 bpm.

- \(\texttt{Intensity}\) è compreso tra 0 e 1, dove 0 rappresenta nessun esercizio e 1 rappresenta l'esercizio massimo.

Calcolo della zona ad alta intensità (generalmente considerata tra il 70% e l'85% di intensità):

- Calcola il target di fascia bassa:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Calcola il target di fascia alta:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Pertanto, la zona di allenamento cardiorespiratorio ad alta intensità per l’individuo sarebbe compresa tra 132 e 146 battiti al minuto. Questa zona viene generalmente raggiunta durante un esercizio fisico intenso come la corsa, il ciclismo o il nuoto, in cui la frequenza cardiaca è elevata e sostenuta per un periodo di tempo prolungato.